تمرين ستيب تمارين اللياقة البدنية وأفضل 3 تمارين
Step Fitness Exercises and Top 3 exercises
تمرين ستيب من بين نوعيات تمارين الايروبيك المهمة، وهي مثالية من أجل تخفيض وزن الجسم والتخلص من الشحوم، ويمكن من خلالها حرق ما بين 350-550 سهر حراري في الساعة الواحدة، لذلك يعدها البعض من أهم التمارين التي يمكن أن تخفض الدهون، حيث أن المجهود الذي يبذله المتدربين كبير، ومن الممكن أن يمارس تمرين ستيبب جميع الفئات، ومن المفضل أدائها بشكل جماعي.
نظرة عامة حول تمرين ستيب
تم وضع نمط هذه التمارين في فترة التسعينات من القرن الماضي بالولايات المتحدة الأمريكية.
وتعتمد غالبية هذه التمارين على وضع درج صناعي يمكن نقله.
ومن خلال ذلك يقوم المتدربين بأداء مجموعة من التمارين والحركات أعلى الدرج وحوله.
وتبلغ مدة حصة التدريب ما بين نصف ساعة لساعة، وتكون الممارسة جماعية وعلى يد أحد الخبراء.
ما أهم تمرين ستيب يمكن ممارستها؟
صعود السلم (الدرج):
يعد تمرين صعود الدرج من أهم تمارين ستيب، ويمكن أدائها من خلال صعود السلالم المنزلية، أو عن طريق وضع صندوق مرتفع.
ثم الارتقاء عليه بقدم والتبادل مع القدم الأخرى، ويساعد ذلك التمرين في رفع معدلات دقات عضلة القلب.
ومن ثم التخلص من الدهون، كما أنه تقوى عضلات الفخذين والبطن.
الصعود بقدم واحدة والثبات على الدرج:
في ذلك التمرين من تمارين ستيب يقوم المتدرب بالصعود بقدم واحدة على الدرج مع رفع القدم الأخرى على الهواء.
ومد اليدين للأمام مع الثبات على تلك الوضعية لبضع ثواني ثم النزول على الأرض، ويمكن تكرار التمرين على حسب درجة تحمل المتدرب.
شاهد أيضا: تمارين جوانب البطن وأهم التمارين لتخسيس البطن
تمرين الضغط على الدرج:
يعتبر ذلك من بين تمارين ستيب المفيدة، وفيه يقوم المتدرب بوضع اليدين على الدرج ثم رفع الجسم بالاستناد على القدمين واليدين.
والصعود والهبوط مع أهمية أن يحافظ المتدرب على استقامة الجسم.
شاهد أيضا: تمارين لياقة بدنية للمبتدئين يمكن أدائها في المنزل
بعض الإرشادات المهمة لممارسة تمارين ستيب:
ينصح الخبراء بممارسة مجموعات بسيطة في بداية ممارسة تمارين ستيب، ورفع الحمل التدريبي بمضي الوقت.
من المهم ألا يقوم المتدرب بتناول كميات كبيرة من المياه قبل ممارسة تمارين ستيب.
في حالة الإصابة بأحد أمراض القلب أو الأوعية الدموية؛ فأنه من المهم ممارسة تمارين ستيب بناء على تعليمات من الطبيب المعالج.
قبل أن ينخرط المتدرب في أداء تمارين ستيب؛ فأنه من المهم أن يبدأ بتمارين إحماء بسيطة لتسخين الجسم تجنبًا لحدوث إصابات.
بالنسبة لمن يعانون ارتفاع ضغط الدم فمن المفضل توخي الحذر عند ممارسة تلك النوعية من التمارين.
ينبغي أن يقوم المتدرب بارتداء حذاء رياضي يساعد على حماية كاحل القدم، ومن ثم استيعاب الصدمات التي يمكن أن تحدث للمتدرب.
في حالة ارتفاع الوزن بمعدلات كبيرة بالنسبة للمتدربين؛ فأنه من المهم ألا يمارس المتدربين الستيب.
حيث أن ذلك يمكن أن يؤثر على المفاصل في الجزء السفلي من الجسم.
بعد أن ينهي المتدرب الحصة التدريبية ينبغي أن يقوم بعمل تمارين إطالة؛ من أجل رفع مستوى الليونة والمرونة.
ودعم صحة الأوعية الدموية والقلب، وتحسين توازن الجسم، والحد من الآلام التي تصيب منطقة أسفل الظهر.
شاهد أيضا: طريقة تخسيس الكرش بخطوات سهل وسريعة وتخسيس البطن
وبعد أن انتهينا من عرض مقال تمرين ستيب ؛ نتمنى أن يقوم الأفراد تلك النوعية من التمارين ضمن برامجهم اليومية؛ لتحقيق استفادة كبيرة على المستوى البدني.
____________________________________________________________________________________
المصادر:
التعليقات مغلقة.