تخفيف الكرش (تمارين فعالة، وأطعمة صحيه)

يرغب الكثيرون في التعرف على طريقة فعالة وآمنة لتخفيف الكرش ، والهدف هو الظهور بمظهر رشيق وأنيق ينال إعجاب الآخرين، ويتساوى في ذلك الرجال والنساء على حد سواء، وهناك هدف أخر لا يقل في الأهمية، ويتمثل في تجنب الإصابة بعديد من الأمراض التي تسببها البدانة، ومن بين ذلك : دهون الكبد، ومشاكل القلب، ومرض السكر، والقولون العصبي، والمفاصل…وغيرهم، وبالطبع تُعد التمارين الرياضية من أفضل وسائل تخفيف الكرش، مع تناول نوعيات صحية من الأطعمة، وهو ما سوف نستعرضه عبر محاور مقال تخفيف الكرش.

ما أفضل تمارين تخفيف الكرش؟

تمرين نط الحبل:

أثبتت عديد من الدراسات أن تمرين نط الحبل منة بين التمرينات المهمة، والتي تساعد على تخفيف الكرش في حالة الممارسة بانتظام.

طريقة أداء ذلك التمرين من خلال الإمساك بحبل، ثم تحريكه عن طريق اليدين، ولفه حول الجسم مع رفع القدمين والقفز.

ويمكن أن يتشارك أكثر من شخص في أداء ذلك التمرين عن طريق قيام شخصين بالإمساك بالحبل (كل شخص من طرف).

مع وجود مجموعة في المنتصف يقومون بالقفز عند لف الحبل.

تمرين تحريك عضلات البطن:

يعد تمرين تحريك عضلات البطن أحد التمارين المهمة في تخفيف الكرش، وطريقة أدائه بسيطة. ويمكن ذلك من خلال الاستلقاء على البطن.

ثم التحرك على البطن مع رفع القدمين بمقدار بسيط

ويمكن أداء ذلك لمدة تتراوح بين خمسة على عشر دقائق، وسوف يحصل المتدرب على فوائد متنوعة.

شاهد أيضا: تمارين مقاومه للبطن وفوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم

تمرين الدمبل:

وهو تمرين بسيط غير أنه مجدي في التخلص من الكرش، وممارسة ذلك التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم.

ثم الإمساك بثقل في كل يد بجوار الصدر، ويمكن أن يكون وزن كل ثقل بين 2-4 كجم، وبعد ذلك مد الثقلين للأمام ثم إلى الصدر ثم النزول بهما نحو الركبتين ثم الصدر مرة أخرى وهكذا.

تمرين العقلة:

يساعد تمرين العقلة على تخفيف الكرش، ويتطلب ذلك التمرين وجود عقلة في مكان مرتفع.

ويمكن ممارسة التمرين عن طريق الإمساك بالعقلة باليدين، وبعد ذلك محاولة رفع الرجلين بزاوية قائمة ثم عودتهما لأسفل، ويمكن تكرار تمرين العقلة بين 5-10 مرات.

تمرين المشي على المشاية الكهربائية:

تعد تمارين المشي من أبرز تمارين تخفيف الكرش على الوجه العام.

وفي تلك الفترة يمكن ممارسة ذلك التمرين في المنزل؛ من خلال الاستعانة بإحدى المشايات الكهربائية,

ويمكن السير لمدة 10 أميال وتوزيع تلك المسافة على جميع أيام الأسبوع.

شاهد أيضا: شد البطن للرجال وأداء التمارين الرياضية للبطن

هل هناك أطعمة معينة ينبغي تجنبها من أجل تخفيف الكرش؟

إن ممارسة تمارين الرياضة بمفردها قد لا تكون مجدية بالقدر الكافي، وذلك في حالة الاستمرار في تناول نوعيات غير صحية من الوجبات.

ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على تكوين الشحوم في منطقة البطن كل من: السكريات والدهون والكربوهيدرات، ومن المهم تجنب هذه الأطعمة.

مع إمكانية الإكثار من تناول البروتينات مثل: اللحوم الحمراء، أو لحوم الدواجن، أو الأسماك التي تحتوى على اوميجا ثري، وفيتامين B6، و B12.

وكذلك من المهم تناول نوعيات مختلفة من الخضر والفاكهة والألياف.

شاهد أيضا: تمارين جوانب البطن وأهم التمارين لتخسيس البطن

وفي نهاية سردنا لتمارين تخفيف الكرش ؛ نود أن نشير إلى أهمية المتابعة المستمرة للوزن، أثناء القيام بالتخسيس، وليكن ذلك مرة كل أسبوع؛ لاتخاذ الإجراءات المناسبة وزيادة الحمل التدريبي، كما أن ذلك يُعد حافزًا مهمًا للاستمرار.

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. menshealth
2. prevention