اسرع طريقة لتنحيف الارداف بتمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

اسرع طريقة لتنحيف الارداف حيث تعاني كثير من السيدات من زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الارداف والبطن، وهذا يسبب في عدم تناسق للجسم كما يسبب الاحراج لدى بعض النساء، وبالتالي لا يستطيعون ارتداء كل الملابس، والتخلص من هذه الارداف عليك القيام بعمل نظام غذائي صحي، مع المواظبة في ممارسة الرياضة بشكل يومي، حيث يوجد الكثير من النساء استطاعت التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وتناسق الجسم مع الطول، وحصلت على جسم رشيق ومثالي مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي الخالي من الدهون والكوليسترول.

اسرع طريقة لتنحيف الارداف

هناك العديد من الطرق المختلفة لتنحيف منطقة الارداف، منها عملية شفط الدهون، أو ممارسة الرياضة بشكل يومي وعمل تمارين معينة

وعمل رجيم، وتناول أعشاب التخسيس أو تناول أدوية تخسيس، ولكن أكثر طريقة آمنة هي ممارسة الرياضة مع الانتظام في تناول الطعام.

ما هي اسرع طريقة لتنحيف الارداف؟

اسرع طريقة لتنحيف الارداف والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، هي الانتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي، مع تقليل تناول السكريات والحلويات

والنشويات، والدهون الزائدة والوجبات السريعة، وتناول الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات، مع كثرة شرب الماء.

شاهد أيضا: تمارين الركبة ومعلومات ربما لم تكن تعرفها من قبل

تمارين لتنحيف الارداف والبطن 

اسرع طريقة لتنحيف الارداف تسريع عملية فقدان الدهون من خلال ممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية،  فقم بأداء تمارين ذات حركة واحدة لتحسين تحديد العضلات في مؤخرتك، واجمع بين خطة التمرين وعادات الأكل الصحية للحصول على المؤخرة التي تريدها.

وإليك بعض التمارين:

• صعود السلالم: ابتعد عن المصاعد والسلالم المتحركة! اصعد السلالم كلما استطعت لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية
• كما أظهرت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أنه 
• حتى الكميات الصغيرة من صعود السلالم أعطت مجموعة من الشابات فوائد صحية ملحوظة
• صعدت النساء السلالم بمعدل 90 درجة في الدقيقة لمدة دقيقتين تقريبًا في كل مرة
• و لقد صعدوا الدرج مرة واحدة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع في الأسبوع الأول من الدراسة بحلول الأسبوع السابع والثامن
• كانوا يصعدون الدرج خمس مرات في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع.
• المشي، حيث يوفر المشي لمسافات طويلة فوائد مماثلة لتسلق السلالم
• و يحرق صعود السلالم والمشي لمسافات طويلة نفس الكمية من السعرات الحرارية إذا ذهبت في نفس الوقت بنفس الكثافة النسبية
• وفقًا لـ Get Moving التابع لمجلس التحكم في السعرات الحرارية.
•  تسلق الصخور، يحرق تسلق الصخور ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمسافات طويلة وتسلق الدرج في نفس الوقت
• و توفر صالات رياضة التسلق الداخلية طريقة آمنة نسبيًا لتعلم كيفية التسلق.

شاهد أيضا: كيفية التخلص من الكرش واهم 6 اسباب لظهور الكرش

تنحيف الارداف في اسبوع

اسرع طريقة لتنحيف الارداف تنحيف الارداف خلال اسبوع عليك عن طريق عمل رجيم وممارسة الرياضة كل يوم، و قم بتضمين تمرين واحد أو اثنين لكل مجموعة عضلية رئيسية في روتين HIIT الخاص بك

يجب أن يتكون روتينك من 12 إلى 15 تمرينًا، قم بأداء كل تمرين بجهد كبير لمدة 30 ثانية، خذ 10 ثوانٍ من الراحة قبل بدء التمرين التالي

• قم بتمارين الحركة الفردية المستهدفة المدرجة أدناه التمارين التي تركز على المؤخرة، وقم بممارسة تمرين أو تمرينين آخرين بين كل تمرين عضلي
• كجزء من روتين HIIT، جرب: قفز الرافعات، تمرين الضغط، الجرش  الركض في المكان، مصاعد الساق، القفز بالحبل، وتمرين بلانك.
• كما يمكنك أن نندفع إلى اليوجا، وعادةً ما تتضمن دروس يوجا التدفق السريع أو القوة سلسلة تمارين شبيهة بـ HIIT لجزء من كل ممارسة

فابحث عن فصل يوجا يتضمن ما لا يقل عن 15 أو 20 دقيقة من الحركات الصعبة والمترابطة التي تجعلك تتعرق، حيث تتضمن معظم دروس اليوجا تمارين الإطالة العميقة لتحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء أيضًا.

اسهل طريقة لتخسيس الارداف

اسرع طريقة لتنحيف الارداف اليك اسهل التمارين الرياضية لتخسيس منطقة الأرداف: 

• تمرين القرفصاء: ابدأ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، اجعل كلا الذراعين مستقيمين أمامك لتحقيق التوازن
• أنزِل مؤخرتك ببطء نحو الأرض، لا تدع ركبتيك تتحرك أمام أصابع قدميك
• تخيل أنك تجلس على كرسي ببطء قدر الإمكان، ثم اخفض ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، لا تدع ركبتيك تنهار في المنتصف؛ اجعلهم يشيرون إلى أصابع قدميك.
• اضغط على ظهرك في الحائط، حرك قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك
• اعبر ذراعيك وارفعهما بعيدًا عن جسمك، حرك ظهرك ببطء على الحائط حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة
• لا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك وحافظ على ركبتيك متوازيتين مع أصابع قدميك، استمر لمدة 30 ثانية
•  اجعل هذا أكثر صعوبة من خلال القيام بهذا الوضع بدون الحائط
•  وهذا ما يسمى بوز بوز، أو أوتاكاتا سانا، في اليوجا، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين أو قريبًا من بعضهما البعض
• امسح ذراعيك مباشرة من أذنيك، اجلس ببطء على مقعدك في الهواء، تأكد من أنه لا يزال بإمكانك رؤية أصابع قدميك أمام ركبتيك.
• الركل: ضع ركبتيك تحت وركيك ، بعيدًا عن بعضهما البعض بمقدار عرض الوركين، ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين
• رتب ثنيات معصميك تحت كتفيك، وقم بمد رجلك اليمنى للخلف، مع توجيه أصابع القدم لأسفل، ارفع رجلك حتى تستوي مع ظهرك
• اخفض ساقك لمرة واحدة، قم بعمل 5 عدات على هذا الجانب، ثم بدّل الجوانب.

شاهد أيضا: تمارين خشونه الركبه لعلاج مشكلات الخشونة بأمان

اسرع طريقة لتنحيف الارداف

وبذلك نكون وضحنا لكم اسرع طريقة لتنحيف الارداف و كيفية تخسيس منطقة البطن والارداف، ونتمنى أن نكون افدناكم بهذا المقال.

__________________________________________________________________________________________________

اميره 

المصادر:

sfgate