تمارين نحت البطن للرجال والنساء في أسرع وقت

سوف تتمحور فقرات مقالنا للحديثة عن أفضل تمارين نحت البطن ، وزيادة الدهون في منطقة البطن تُعطي مظهر غير لائق، ويسبب ذلك إحراج شديد للرجال والنساء على حد سواء، بالإضافة إلى  عدم القدرة على اختيار الملابس المناسبة، وضيق دائرة الاختيارات، وكذلك فأن دهون البطن تسبب مشاكل صحية لا حصر لها، وفي طليعتها التعرض لخلل في وظائف الكبد والبنكرياس والطحال، إلى جانب تصلب الشرايين وضيق النفس، وفيما يلي طرح لأفضل تمارين نحت البطن .

جدول تمارين أسبوعي للحصول على جسم قوى فى اقل وقت من هنا

ما أفضل تمارين نحت البطن للرجال والنساء؟

يوجد مجموعة كبيرة من تمارين تحت البطن للرجال والنساء، وسوف نختار أفضل هذه التمارين مع شرح بسيط لأسلوب ممارسة كل تمرين كما يلي:

• تمرين القرفصاء لنحت البطن.
• تمرين الدراجة لنحت البطن.
• تمرين الضغط لنحت البطن.
• تمرين رفع الأرجل لنحت البطن.
• تمرين الكرسي لنحت البطن.
• تمرين لمس القدم.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

تمرين القرفصاء لنحت البطن:

يدخل تمرين القرفصاء ضمن أفضل تمارين نحت البطن ، كما أنه يساعد على تقوية العضلات الموجودة في منطقة الفخذ.

ويمكن القيام بذلك التمرين من خلال ترك مسافة بين القدمين 50 سم، ثم القيام بمد الأيدي للأمام مع النزول لوضعية القرفصاء، والصعود مرة أخرى.

ويمكن تكرار ذلك التمرين بين 15-20 مرة في المجموعة الواحدة.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

تمرين الدراجة لنحت البطن:  

يساعد تمرين الدراجة على نحت البطن وتقوية العضلات، وطريقة ممارسة ذلك التمرين بسيطة وسهلة.

من خلال الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك تبديل القدمين في الهواء مثل قيادة الدراجة، وفي ذات الوقت يتم تشبيك اليدين في المنطقة خلف الرأس.

ويمكن ممارسة مجموعة لمدة دقيقتان ثم الاستراحة، والاستكمال.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمرين الضغط لنحت البطن:

يساهم تمرين الضغط في نحت البطن، وكذلك شد جميع العضلات في منطقة البطن والأرداف.

ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم رفع كل من القديمين واليدين، والصعود النزول لأكثر من مرة.

مع المحافظة على استقامة الظهر الساقين أثناء القيام بالتمرين.

ومن الممكن رفع اليد اليمني وفي نفس الوقت القدم اليسرى مع تثبيت الوضع لعدة دقائق أو القيام بالعكس.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين لمدة عشرة دقائق كل يوم، وزيادة الوقت مع التعود على الممارسة واكتساب اللياقة البدنية المناسبة.

يعتبر تمرين الضغط من أفضل تمارين نحت البطن .

تمرين رفع الأرجل لنحت البطن:

يعتبر تمرين رفع الأرجل من بين أفضل تمارين نحت البطن ، وكذلك يساعد على تقوية عضلات البطن السفلية.

وممارسة ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وتشبيك الأيدي بمؤخرة الرأس، ويتم رفع الأرجل مع بعضهما البعض مع ثنيهما تجاه منطقة البطن والصدر.

أو يمكن رفعهما بزاوية قائمة، ثم إعادتهما إلى موضعها الأول وتكرار التمرين.

ويمكن ممارسة أكثر من مجموعة خلال اليوم، وكل مجموعة تتضمن خمسة عشر مرة.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

تمرين الكرسي لنحت:

وهو أحد أفضل تمارين نحت البطن، حيث يقوم المتدرب بالوقوف وراء أحد الكراسي المرتفعة، ويمسك قمة الكرسي باليدين.

وبعد ذلك يقوم برفع الساق اليمني ثم ينزلها على الأرض لأكثر من مرة، مع القيام بنفس المهمة مع القدم اليسرى بنفس العدد.

ويمكن ممارسة أكثر من مجموعة من ذلك التمرين في نفس إلىوم.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

تمرين لمس القدم لنحت:

يعد تمرين لمس القدم من  بين أفضل تمارين نحت البطن ، ويساعد في تقوية كافة عضلات البطن سواء الجانبية أو العلوية على وجه الخصوص.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين عن طريقة استلقاء القائم بالتمرين، مع القيام برفع الأرجل بزاوية قائمة.

كما يمكن الاستلقاء على البطن مع القيام برفع القدم على أحد الجدران.

وعلى المتدرب أن يقوم بملامسة كاحل اليد اليسرى عن طريق اليد اليمنى ثم القيام بالعكس.

ويمكن ممارسة أكثر من مجموعة تحتوى كل واحدة منها على خمسة عشر لعشرين مرة.

مع إمكانية زيادة العدد عند التعود على التمرين، واكتساب اللياقة البدنية المناسبة.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

تمارين نحت البطن

قدمنا في الفقرات السابقة مجموعة مختارة من أفضل تمارين نحت البطن ، ويمكن القيام بها داخل المنزل، ودون الحاجة للتوجه إلى مركز متخصص.

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. active
2. coachsheet