تمارين إحماء قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي

تساعدكم تمارين إحماء قبل التمرين على تحسين أدائكم الرياضي، فليس صحيح البدء في تمارين شاقة فبل تنبيه الجسم بذلك وهذه فائدة تمارين الاحماء، على الرغم من أنها لن تستغرق كثير من الوقت إلا أن أهميتها تفوق جميع التمارين الأخرى فهي تزيد من نشاط الجهاز العصبي، تحسين الدورة الدموية، تحفيز العضلات، وجعل ممارسة التمارين جولة رائعة، قد تخطئون في اختيار تمرين الإحماء الأنسب لكم ولذلك يجب أن تعلم أن تمرين الإحماء يستهدف التمارين التالية له المدرجة في جدولك الرياضي ومن هذا المقال يمكنك التعرف على أفضل تمارين إحماء قبل التمرين لتحفيز العضلات.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

تمارين إحماء قبل التمرين

تعرف في السطور التالية على أشهر تمارين إحماء قبل ممارسة الرياضة لتساعد عضلات أجسامكم لتصبح جاهزة لممارسة التمارين الصعبة القادمة في جدولكم.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي أفضل تمارين الإحماء؟

• تمرين رفع الكعبين.
• تمرين التقدم والرجوع بالأرجل.
• تمارين دوران الذراع.
• تمارين الجري.
• تمارين القفز بالحبل.
• تمارين لف الركبة.
• تمارين المشي.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين كمال اجسام

تمارين إحماء قبل الجري

يرى معظم ممارسي الجري أو المشتركين في السباقات أن فترة الإحماء قبل الجري والتي عادة قد تستغرق فقط 5 دقائق هي الأهم والمحدد لنجاحك وفوزك في السباق.

لأن الجري يحتاج إلى مجهود من عضلات الساق، الحوض والفخذين يمكنك ممارسة تمارين إحماء موجهة لهذه الأجزاء من جسمك.

قبل بدء الجري ب 10 دقائق عليك القيام بالحركات التالية لاحماء عضلات الساق:

• تحريك الساق للأمام ثم للخلف (4 مرات).
• رفع الكعبين عن الأرض بالتبادل بين القدم اليمنى واليسرى (4 مرات لكل رجل).
• تمرين ثني الركبة والنزول بالجسم (4 مرات لكل ركبة).
• تمرين المشي لفترة للأمام قم الرجوع في الوضع العكسي مرة أخرى.

بعد ذلك ستجد نفسك تجري لمدة أطول دون الشعور بالإرهاق لأن عضلاتك تم تحفيزها وأصبحت مستعدة لبذل أقصى مجهود ممكن.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

فوائد تمارين الإحماء

تمارين إحماء الجسم قبل الرياضة تستغرق مدة خمس دقائق ولكن يظهر أثرها بعد ذلك خلال التمارين الشديدة التي تقوم بأدائها، ويختلف تمرين الإحماء بحسب التمارين التي تليه.

بممارسة تمارين إحماء تستطيع اكتساب الفوائد التالية:

• زيادة وصول كل من الدم والأكسجين لعضلات الجسم مما بحفظها للتمارين الصعبة القادمة.
• تمنع تمارين الإحماء إصابتكم بالشد العضلي خلال التمارين.
• تنبيه الكتل العضلية لتصبح قادرة على التحمل ضغط التمارين التالية.
• تمنع الإصابة بالطيور المحتمل حدوثها عند ممارسة التمارين.

شاهد ايضا تمارين العضله النائمه

جدول تمارين إحماء قبل التمرين

هل تبحث عن أفضل جدول لتمارين الإحماء قبل الرياضة؟ قد يساعدك هذا الجدول قبل أي نوع من الرياضة لتحسين أدائك أثناء التمرين.

في هذا الجدول سواء كنت قادم على تمارين الظهر، البطن، الصدر، أو الساقين فهذه التمارين تساعدكم على الاحماء قبل ممارستها.

يشمل هذا الجدول مجموعة من أشهر تمارين الإحماء المجربة والتي ينصح بها المدربين، حيث يمكنك إدخال التمارين التالية إلى جدولك:

• تمارين القفز بالحبل المطاطي وهو يركز على عضلات الجزء السفلي (4 دقائق).
• تمارين السكوات بالأوزان الحرة (20 مرات).
• تمارين ثني الركبة (5 مرات لكل ركبة).
• تمارين دوران الحوض (10 مرات لكل رجل).
• تمرين تحريك الرجل للأمام والخلف (15 مرة لكل رجل).
• تمارين الضغط للبطن (10-20 مرة).
• تمارين حركات سبايدرمان (5 مرات لكل رجل).

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

تمارين إحماء قبل التمرين

بذلك تكون تعرفت على فوائد تمارين إحماء قبل التمرين وأثرها في إنجاح خطتك خلال جدول التمارين الذي تتبعه، والآن هل أنت مستعد لقضاء فترة من 5-10 دقائق لاحماء عضلاتك قبل التمرين؟

شاهد ايضا تمارين احماء للبنات

______________________________________________________________________________

المصادر:

Nerdfitness

هبة محمد

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي