تمارين الجوانب للنساء وما هي أكثر الفعالة يسعى عدد كبير من السيدات إلى الحصول على خصر نحيف بشكل مثالي وجوانب منحوته، إضافة إلى بطن مشدود ذا شكل متناسق، حيث أن منطقة الجوانب تعتبر من أكثر مناطق الجسم التي يكون لها تأثير واضح على مظهر الجسم، وإلى جانب ذلك تعتبر من أصعب المناطق في التخسيس والنحت ،ولهذا فإن عدد كبير من السيدات يبحثن عن تمارين لتنحيف الجوانب حتى يستطيعون القيام بها في المنزل إذا كن غير قادرات على الذهاب إلى الصالات الرياضية، ولذلك من خلال السطور القادمة في مقالنا هذا سوف نقدم لحضراتكم تمارين جوانب للنساء.
10 تمارين لكي تحصلي على جوانب منحوتة
محتويات المقال
التمارين التي سوف نقدمها في الفقرات القادمة تعتبر من أشهر التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في شد الجسم والتخلص من ترهلات الفخذين ونحت الجوانب، مما يساعدك سيدتي في الحصول على القوام الذي تحلمين به من جسم رشيق متناسق وقوام ممشوق.
التمرين الأول ويطلق عليه صخرة القارب
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات المستقيمة للبطن.
تقومين باتخاذ وضع جلوس القارب، ثم تمسكين الدمبلز بيديك الاثنتين بحيث تكونان في نفس مستوى الصدر.
وبعدها تقومين بتدوير الدمبلز من خلال جسمك في الجهتين اليمين واليسار، ويفضل ابعاد القدمين عن الأرض في حالة الاستطاعة.
أما إذا لم تستطيعي عليكي بتثبيت كلتا القدمين على سطح الأرض إلى أن تتطور قوتك.
يتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة عشر ثانية.
التمرين الثاني ويطلق عليه ركلة بلانك
هذا التمرين يعمل على استهداف منطقتي مقابض الحب و أسفل الظهر.
عليكي في البداية اتخاذ وضع يطلق عليه اللوح الخشبي، ويكون فيه الجسم مفرود على هيئة خط مستقيم من الرأس إلى الأقدام.
بعدها قومي بلف جسدك إلى جهة اليمين مع الركل جهة اليسار.
ويمكنك اتخاذ وضع آخر وهو اللوح الخشبي الجانبي، وهنا تقومين بمد ذراعك اليمنى بطريقة مستقيمة وبعدها تعودين إلى البداية.
يتم تكرار التمرين لمدة خمسة عشر مرة بالتبديل بين الجانبين.
التمرين الثالث ويطلق عليه اللوح الجانبي
يعمل هذا التمرين على تقوية منطقة أسفل الظهر و منطقة الكتفين و شد منحنيات الجسم.
قومي باتخاذ وضع الذي يطلق عليه اللوح الخشبي الجانبي والذي شرحناه في الفقرة السابقة.
ولكن هذه المرة قومي بتثبيت ساعدك اليمين على الأرض وبيدك اليسرى قومي بإمساك الدمبل الموضوعة أمامك على الأرض، من أجل ثبات أفضل.
قومي بوضع قدمك العليا أمام قدمك السفلي بشكل مباشر، مع المحافظة على الدمبل قريبة منك.
قومي برفع ذراعك اليسرى فوق رأسك بطريقة مستقيمة، وبعدها عليكي خفض الدمبل مرة ثانية مع تدويره أسفل الجذع قبل أن تعودي إلى نقطة البداية.
هذا التمرين يتم تكراره خمسة عشر مرة للجانب الواحد.
التمرين الرابع ويطلق عليه تمرين الوركين
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات المتواجدة في منطقة البطن بالإضافة إلى منطقة أسفل الظهر.
قومي باتخاذ الوضع الذي يطلق عليه اللوح الخشبي والذي سبق وشرحناه في تمرين 2.
بعدها ضعي مرفقيك على السجادة إلى حانب ذلك قومي بتثبيت اصابع الاقدام على السجادة، مع الحرص على بقاء ظهرك في شكل مستقيم.
قومي بعدها بشد العضلات المتواجدة في منطقة البطن إلى الداخل، وبعدها قومي بتدوير الورك الأيسر حتى يوشك على لمس السجادة. وبعدها عودي مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي، ومن ثم يتوجب عليك ِ هذه المرة تدوير الورك اليمين حتى يكاد يلمس السجادة هو الآخر، وبعدها عودي إلى الوضع الأول وهو اللوح الخشبي.
تمارين الجوانب للنساء
وهكذا نكون قدمنا لحضراتكم تفاصيل أكثر عن أفضل تمارين الجوانب للنساء.
المصادر: prevention
التعليقات مغلقة.