تمرين كتف جيم مصر وما هي أهم التمارين

تمرين كتف جيم مصر وما هي أهم التمارين  عدد قليل من الرجال يستمتعون بـ تمرين كتف جيم مصر، لكنهم يهملونهم على مسؤوليتك، الفشل في توسيع أعلى يعني أنه بغض النظر عن عدد الاعتصامات التي تقوم بها أو عدد بوصات كنت فضفاضة من الخصر الخاص بك، أنت لن تكون قادرة على نحت هذا مطمعا الخامس الشكل، للحصول على ذلك، تحتاج تمارين الكتف، ليس أن العمل كتفيك هو كل شيء عن المكاسب، في دراسة نشرت في المجلة الدولية للرياضة العلاج الطبيعي المرضى الذين يعانون من آلام الكتف ذات الصلة الكفة الدوارة شهدت تحسينات كبيرة في الألم والوظيفة بفضل ثلاثة أسابيع من ممارسة الكتف اليومية، تمرين كتف جيم مصر. 

تمرين كتف جيم مصر

• حتى من أجل مصلحة صحتك، وتحصل على أفضل مضخة أعلى، طلبنا PT والعظام جيمس الأبيض، فضلا عن محرر اللياقة البدنية الخاصة بنا. 
• سوف نعرض لك أفضل تمارين الكتف، والتي نحن ثم وضعت في تجريب الكتف مكثفة أن يبني العضلات بسرعة.
• والخبر السار: إذا كنت قد اختبرت أبدا حقا كتفيك من قبل، والمكاسب تأتي أسرع من أي مكان آخر على جسمك.
• الأخبار السيئة: لدينا تمرين كتف جيم مصر في نهاية المطاف ليست لضعاف القلوب.

ما هي عضلات الكتف

حسنا، لذلك لا يمكننا البدء في بناء العضلات في كتفيك دون معرفة ما هي العضلات التي تشكل كتفيك.

في الأساس، يتكون الكتف من مجموعتين من العضلات:

• العضلات الإكسترينسية، والتي تنشأ من الجذع وتعلق على عظام الكتف.
• والعضلات الجوهرية، والتي تنشأ من الكتف أو الترقوة، وتعلق على عظم العضد.

عضلات الكتف الإكسترينسية

• ترابيزيوس

الترابيزيوس الخاص بك هو العضلات على شكل مثلث الذي يمتد على طول العمود الفقري الخاص بك وعبر شفرة الكتف الخاص بك.

لديك كل من ترابيزيوس اليمين واليسار.

هذه العضلات دعم ذراعيك والكتفين، وهناك حاجة لرفع ذراعيك.

• لاتيسيموس دورسي

عضلة دورسي latissimus هي واحدة من أكبر العضلات في ظهرك.

وتغطي جزئياً من قبل trapezius.

تطوير الخاص بك “lats” سيجعل من السهل بالنسبة لك لإدارة وزن الجسم الخاصة بك.

• ليفاتور سكابولاي

تقع عضلة الكتف العلوية في جانب الرقبة وظهرها. 

وظيفتها الأساسية هي رفع العظام على شكل مثلث الموجودة في الجزء الخلفي من الكتف (الكتف) الذي يربط عظم الذراع العلوي (عظم العضد) مع الترقوة (الترقوة).

• رومبويدس

وrhmboids هي العضلات في الجزء العلوي من الجزء الخلفي والوسط من شفرات الكتف.

عندما يتعاقدون، يسحبون شفرات كتفك معاً.

عضلات الكتف الجوهرية

• ديلتويدس:

يتكون ديلتويد الخاص بك من ثلاث مجموعات رئيسية من ألياف العضلات: الأمامية، الجانبية والخلفية، والتي ترتبط بواسطة وتر سميك جدا وراسية في شكل V. 

عضلة deltoid هي المسؤولة في المقام الأول عن دوران الذراع، ولكنها مسؤولة أيضاً عن وقف الخلع وإصابة عظم العضد عند حمل الأحمال الثقيلة.

• تيريس ميجور

تيرس الرئيسية هي عضلة صغيرة تقع على الجانب السفلي من الذراع العلوي.

يطلق عليه في بعض الأحيان “مساعد اللات الصغير” بسبب شراكته مع latissimus dorsi.

• الكفة الدوارة

الكفة الدوارة هي مجموعة من العضلات والأوتار، بما في ذلك الأوتار الصغيرة.

التي تحيط بمفصل الكتف.

أنها تبقي رئيس عظم الذراع العلوي الخاص بك بقوة داخل مقبس الضحلة من الكتف.

تمرين كتف جيم مصر

وبهذا نكون قد قدمنا لك بنجاح تمرين كتف جيم مصر، والذي سوف يساعدك بمنتهى السهولة في الحصول على أفضل عضلات كتف مميزة، ويمكنك مراجعة المقالات على موقعنا للحصول على المزيد من التمارين المميزة. 

المصادر:

menshealth