تمرينة جنرال جامدة وما هي أهم الخطوات الأساسية تمرينة جنرال جامدة هي ما يبحث عنها كل الأشخاص، حيث أن الكثيرين يهدفون إلى تقوية جسمهم بشكل عام والحصول على صحة جيدة، وهذا ما يجعلهم يلجئون إلى التمارين العامة التي تقوي كل العضلات الموجودة في جسمك، وأيضاً يصبح جسمك نشيط بشكل لا يصدق، ولا تحتاج هذه التمارين إلى الكثير من المعدات والأجهزة، وهذا ما يجعل من السهل ممارستها في منزلك دون الذهاب إلى الصالة الرياضية، لذلك يجب عليك إذا كنت تريد أن تحصل على جسم قوي أن تقوم ب تمرينة جنرال جامدة.
تمرينة جنرال جامدة وما هي أهم الخطوات الأساسية
محتويات المقال
- من لا يريد عضلات بطن ثابتة؟ ويقول الخبراء أنه عندما يتم ذلك بشكل صحيح، وأزمة مألوفة (جنباً إلى جنب مع اختلافاتها) هو خيار جيد لاستهدافهم.
- ابدأ الاستلقاء على ظهرك مع أقدام مسطحة على الأرض وأطراف أصابع تدعم رأسك.
- اضغط على أسفل ظهرك لأسفل وابدأ التمرين عن طريق الإصابة بالبطن وتقشير رأسك أولا (دس ذقنك قليلا).
- ثم رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك من الأرض.
- يجب الحرص على عدم سحب رقبتك إلى الأمام عن طريق التمسك بها.
- سوف نعرض لك بعض الخطوات التي يجب عليك الالتزام بها حتى تحصل على نتيجة سريعة.
تمارين عامة للجسم
- لا تحبس أنفاسك، وإبقاء المرفقين بعيدا عن خط الرؤية للحفاظ على الصدر والكتفين مفتوحة.
- من جانبه، بيترسن يعلم موكليه للقيام الجرش مع أقدامهم قبالة الأرض والركبتين عازمة.
- ويقول إنه مع إبقاء القدمين على الأرض، يميل الكثير من الناس إلى قوس الظهر وإشراك المرن الورك.
- التمارين يمكن أن تكون ممتازة، ولكن إذا لم يتم ذلك بشكل صحيح، مع القوس الخلفي، فإنها يمكن أن تضعف في الواقع البطن، كما يقول بيترسن.
- للعمل على المائل (العضلات على جانبي الخصر الخاص بك).
- واتخاذ الحركات القياسية وتدوير العمود الفقري نحو جانب واحد كما كنت حليقة قبالة الأرض.
- تطور قبل أن تأتي، من المهم حقاً أن تطور يأتي أولا لأنه بعد ذلك هو المائل التي تحصل في الواقع حتى.
- ولكن ضع في اعتبارك أنك لن تحصل على معدة مسطحة مع الجرش وحدها.
- حرق الدهون في البطن يتطلب صيغة معروفة: استخدام ما يصل السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في.
- إنهم لا يخطئون كممارسة تحرق الدهون على البطن، هذه أكبر أسطورة في ممارسة الرياضة.
تمارين عامة للجسم
- هذا التمرين يعمل جميع العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الظهر، فضلا عن العضلة ذات الرأسين.
- وإليك كيفية القيام بذلك مع شكل جيد.
- الوقوف مع القدمين عرض الكتف وبصرف النظر، ثم ينحني الركبتين وفليكس إلى الأمام في الوركين.
- (إذا كان لديك صعوبة في القيام بهذا التمرين واقفا، ودعم وزنك من خلال الجلوس على مقاعد البدلاء المنحدر، التي تواجه إلى الوراء.)
- قم بإمالة الحوض قليلا إلى الأمام، واشتبك مع البطن، ومد العمود الفقري العلوي لإضافة الدعم.
- عقد الدمبل أو الجرس تحت الكتفين مع اليدين حول عرض الكتف.
- ارفع المرفقين الخاص بك، ورفع كلتا يديه نحو جانبي الجسم.
- وقفة، ثم خفض الأيدي ببطء إلى موقف البداية.
- (يجب على المبتدئين القيام بهذه الخطوة دون أوزان.)
تمرينة جنرال جامدة
إذا قمت بالالتزام بهذه التمارين من خلال وضع جدول منتظم من القيام بها سوف تحصل على نتيجة في أقل وقت ممكن حيث أن تمرين جنرال جامدة هي التي تحسن من شكل الجسم بشكل كلي، وتمكنك من الحصول على افضل العضلات القوية.
المصادر:
التعليقات مغلقة.