إذا كنت تبحث عن صور عضلات البطن، فالخبر السار هو أن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين التي سوف تساعدك على تحقيق هذا الهدف، حتى لو كنت لا تقوم بالتمارين التي تركز عليها مباشرة، وموقع القيمة المطلقة الخاصة بك يعني أنها تعمل بجد من خلال التمارين المركبة التي ضربت كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم، والعضلات الأساسية الخاصة بك هي أيضاً مفتاح أي ممارسة لديك للحفاظ على جسمك قوي، سواء كان هدفك هو بناء عضلات بطن، أو بناء بشكل عام، وهناك بعض التمارين المركبة مثل القرفصاء وdeadlifts، وهي سوف تساعدك على الحصول على عضلات بطن قوية، إليك صور عضلات البطن
صور عضلات البطن
محتويات المقال
توفر التمارين ذات الأربع حركات أدناه تمارين العزل والتحركات المركبة.
وتستهدف الخيارات الثلاثة مناطق مختلفة من الجسم، لضمان بناء العضلات من كل زاوية.
التمرين الأول من خلال صور عضلات البطن حيث يركز على القيمة المطلقة العلوي الخاص بك، والثاني يركز على القيمة المطلقة أقل.
والروتين النهائي يعمل القيمة المطلقة الجانب المهملة في كثير من الأحيان – أو مائل – جنباً إلى جنب مع عضلاتك الأساسية أعمق.
يمكنك أيضا تك لهم على نهاية الدورة التدريبية الرئيسية الخاصة بك لضمان القيمة المطلقة الخاصة بك هي الحصول على الاهتمام الذي يستحقونه.
تمارين بطن
والخبر السار حقا هو أنك لا تحتاج إلى الوصول إلى صالة ألعاب رياضية لإكمال هذه التدريبات.
حتى تتمكن من الاستمرار في متابعة حلمك من المنزل بسبب COVID-19
هذه هي منطقة واحدة من الجسم التي يمكنك تشكيلها تماما في الشكل في المنزل.
مع الحد الأدنى من المعدات اللازمة لتحصل حقاً الشعور حرق في القسم الأوسط الخاص بك.
نقول الحد الأدنى، بدلا من لا، والمعدات، لأنه بالنسبة للتدريبات أدناه سوف تحتاج إلى شريط سحب لمتابعة التحركات مثل رفع الساق.
سوف تجدها بأسعار معقولة، وعادة ما يكون من السهل العثور عليها.
لذلك تحقق لدينا اختيار أفضل أشرطة سحب المتابعة للخيارات التي لا تزال متاحة.
أزمة الدمبل تدعو إلى شراء الدمبل، ولكن إذا لم يكن لديك واحد، فأي نوع من الوزن يمكنك عقد من صدرك سوف يفي بالغرض، فإنه لا يجب أن يكون ثقيل جداً.
تمارين للبطن
كل من هذه التدريبات هي دائرة صغيرة يمكنك القيام بها في نهاية التمرين الرئيسي الخاص بك.
تم تصميم الدوائر للعمل على أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات في أسرع وقت ممكن وفعال.
لذلك عليك أن تفعل كل التحركات الأربع في النظام، والتمسك ممثلين وفترات الراحة مفصلة.
الخطوة الأولى من كل دائرة هي الأصعب، ثم تصبح أسهل تدريجيا مع زيادة عدد الممثلين لكل حركة.
في نهاية المطاف هذا هو ما يحفز نمو العضلات.
بعد الخطوة النهائية، بقية للوقت المخصص، ثم كرر الدائرة، والقيام بثلاث دوائر في المجموع.
تمرين للبطن
استلقي بيديك من رأسك وساقيك مرفوعتين وركبتيك منحنيتان بزاوية 90 درجة.
في وقت واحد رفع الجذع الخاص بك ورسم ركبتيك نحو صدرك.
استلقي وساقاك مرفوعتان من الأرض ومدها بعيداً عنك بحيث تكونان متوازيتين مع الأرض.
وذراعيك مباشرة بجانب جانبيك، مرفوعتان من على الأرض.
الحفاظ على ذراعيك مستقيمة كما كنت رفع الجذع الخاص بك وجلب ساقيك للأعلى.
والانحناء في الركبتين، بحيث صدرك يلتقي ركبتيك في الجزء العلوي من هذه الخطوة.
استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتان وقدماك للأسفل، وذراعاك عبر صدرك.
صور عضلات البطن
صور عضلات البطن تعتبر من أهم الأشياء التي يبحث عنها الكثيرين وذلك حتى يحصلون على هذه العضلات بشكل أو بآخر، وهذا ما نحاول توفيره لك من خلال مجموعة التمارين التي قمنا بتقديمها لك.
المصادر:
التعليقات مغلقة.