افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

إليك اليوم افضل برنامج تدريب كمال الاجسام خالي من أى شعور بالتعب والألم والمجهود، ولأننا نعرف حاجتك إلى معرفة افضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها، من أجل بناء جسمك، وشد عضلاتك، قد وفرنا لك كل ما هو صحي وآمن لجسمك، فلن تجد أى أضرار في برامجنا الرياضية، وقد جمعنا لك هذه التمارين من أكبر الرياضيين على مستوى العالم، وسوف ترى النتائج بعد ممارسة التمارين، والآن إليك افضل برنامج تدريب كمال الاجسام على الاطلاق.

افضل برنامج تدريب كمال الاجسام آمن

سوف نعرض لك أول تمرين من برنامج التمرينات التي نقدمها لك، وهو تمرين الانحداب.

هذا التمرين آمن لك من الشعور بأى ألم في جسدك.

خطوات التمرين:

• استلقي على مقعد بزاوية ميل.
• ارفع قضيب حديد إلى إرتفاع الكتفين، بحيث تكون راحتي اليد متجهتين بعيداً عنك.
• اخرج زفير وأنت تضغط بكلتا ذراعيك.
• اغلق ذراعيك، واضغط على صدرك قبل العودة ببطئ إلى وضع البداية.

شاهد أيضا: تمارين لتكبير الثدي والارداف وما هي أفضل 4 تمارين سريعة

تمرين القبضة الواسعة

تظهر أهمية هذا التمرين في شد عضلات الجسم، والعمل على تقويتها، وقد أوصى به الكثير من أمهر الرياضيين العالميين.

خطوات التمرين:

• امسك البار مع توجيه راحتي يدك عرض الكتفين بعيداً.
• وضع ذراعيك ممدودتان بالكامل فوق رأسك.
• لا تنحني للخلف وانت تسحب البار إلى أعلى صدرك،
• قم بتثبيته هناك لمدة ثانيتين.
• تحكم في الشريط بحيث يسحب نفسه مرة أخرى إلى موضع البداية.
• الصعود لمدة 3 ثواني دون توقف في الجزء العلوي من الحركة.

افضل برنامج تدريب كمال الاجسام آمن لصحتك

نأتي إليكم بأهم التمارين التي يجب أن تمارسها في حياتكم الرياضية، هو تمرين صراع المنحنى.

خطوات التمرين:

• قم باسماك قضيباً بقبضة مرفوعة، بحيث تكون يداك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
• قم بثني ساقيك قليلاً، مع الحفاظ التام على استقامة ظهرك.
• قم بثني الجزء العلوي من جسمك، حتى يصبح شبه عمودي على الأرض.
• قم بصف الوزن لأعلى في الجزء السفلي من صدرك.
• قم بالعودة إلى وضع إلى وضع البداية مرة أخرى.
• يحتاج التمرين إلى 3 مجموعات من 12 ممثلين.

شاهد أيضا: جهاز رياضي لشد البطن في المنزل والجيم

ما هو افضل برنامج تدريب كمال الاجسام؟

• تمرين الانحداب.
• تمرين القبضة الواسعة.
• تمرين صراع المنحنى.
• رفع الدمبل الجانبي.

شاهد أيضا: تقوية عضلات الظهر مع أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الظهر

افضل برنامج تدريب كمال الاجسام

هذا افضل برنامج تدريب كمال الاجسام يمكن أن تقوم بممارسته، وبعد ذلك لن تحب الإنقطاع عنه، لما سوف تراه من نتائج فارقة في عضلات جسمك، وشكل جسمك بالكامل.

_______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Menshealth

حبيبة خالد