تمارين شد البطن للمبتدئين سوف تغير حياتك

تمارين شد البطن للمبتدئين لكل من يعانون من وجود ترهلات، أو دهون زائدة في منطقة البطن، وقد سئموا من الشكل الخارجي لجسدهم، حيث أن وجود كرش لديك قد يعتبر عائق في القيام بالكثير من الأشياء في حياتك اليومية، لذلك سوف نقدم لك نصيحة من أصحاب خبرة، فإن عليك القيام بأفضل تمارين لشد البطن بسرعة وبدون تعب، بينما إذا كنت مبتدء فسوف نعرض لك أفضل تمارين من أجل التخلص من الكرش بطرق فعالة جداً للمبتدئين فقط، لذلك لا عليك سوى إتباعنا، وممارسة تمارين شد البطن للمبتدئين التي سوف نقدمها لك.

شاهد أيضا كيف تزيل الكرش

تمارين شد البطن للمبتدئين

لكى تقوم بتمارين شد البطن بالطريقة الصحيحة، فعليك بالطبع ممارسة هذا التمرين، وهو تمرين الكوبرا لشد البطن.

خطوات التمرين:

• قم بفتح وركيك، لكى تمنح عضلات بطنك تمدداً لطيفاً.
• استلقى على وجهك على الأرض.
• ضع وركيك مستويين على الأرض.
• ادفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى.
• انظر إلى الأمام بشكل مستقيم، مما يؤدي ذلك إلى شد عضلات البطن.
• استمر لمدة ٢٠ ثانية.

شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين

تمارين البطن للكرش

من التمارين الفعالة والمهمة في تمارين شد البطن للمبتدئين، هو تمرين يسمى تمتد القطة البقرة.

يعمل هذا التمرين على التمدد، الحركة، المرونة في عضلات البطن.

كما أنه يعمل على تمدد وتقوية المنطقة أسفل الظهر.

خطوات التمرين هى:

• اجلس على يديك وركبتيك.
• قم بثني رأسك للأسفل وأنت تقوس ظهرك، وهذا تماماً ما تفعله القطة.
• مدد رقبتك لأعلى، واسقط بطنك لأسفل، ثم قم بشد عضلات بطنك.
• استمر على هذا الوضع لمدة ٢٠ ثانية.
• عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين من ٣ إلى ٤ مرات.

شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع

ما هى أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين؟

أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين تكون:

• تمرين الكوبرا لشد البطن.
• تمدد القطة البقرة.
• تمدد جانبي جالس.
• فتاحة صدر على كرة تمرين.
• التحرك لتقوية القيمة المطلقة.

شاهد ايضا جدول تمارين بطن

تمارين شد البطن أكثر فعالية

يعتبر تمرين تمدد جانبي جالس هو تمرين له أكثر من منفعة.

فهو بجانب شد البطن، فإنه يعمل على تحسين المرونة في العمود الفقري.

خطوات التمرين:

• اجلس منتصبا ً مع مباعدة رجليك.
• ارفع ذراعيك للجانب، مع ثني مرفقيك.
• انحني ببطئ للجانب الأيمن، وجلب الكوع الأيمن نحو الأرض.
• الإستمرار لمدة ١٥- ٣٠ ثانية.

شاهد ايضا عضلات البطن

تمارين شد البطن للمبتدئين

بعد ممارسة تمارين شد البطن للمبتدئين التي قدمناها لك، سوف ترى النتائج بنفسك، وتصبح بطنك أكثر لياقة، وسوف تتغير حياتك إلى الأفضل، فما عليك سوى متابعتنا، وسوف تتقدم دائماً للأفضل.

شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Healthline

حبيبة خالد

شاهد ايضا ممارسة الرياضة