تعرف على فوائد الشوفان للعضلات وكيفية الحصول عليها
هل ترغب في بناء عضلات جسمك والحصول على جسم رياضي جذاب؟ إذن هل تساءلت يومًا عن فوائد الشوفان للعضلات؟ أصبح الآن الكثير من خبراء التغذية ينصحون بأهمية تناول الشوفان للجسم والعضلات، لأنه يساعد على بناء العضلات والحصول على جسم صحي متكامل، فإذا كنت عزيزي القارئ تبحث عن طريقة من أجل الحصول على عضلات، فإليك الآن أفضل حل فعال وهو الشوفان.
![فوائد الشوفان للعظام](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2023/01/image-8-1.png)
فوائد الشوفان للعظام
أهمية الشوفان
محتويات المقال
يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C و K ، وكذلك الألياف والمنغنيز، حيث أنه يحتوي الشوفان على مضادات أكسدة مهمة قد تساعد في الحماية من بعض الأمراض المزمنة، تعد إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي طريقة صحية لزيادة حصولك على العناصر الغذائية المفيدة، وأيضا الحصول على فوائد الشوفان للعضلات.
العناصر المفيدة في الشوفان
لا تقتصر فوائد الشوفان للعضلات فقط، بل أنها تفيد الجسم أيضا من خلال العناصر التي تدخل في تكوينها، ومن أهم هذه العناصر وفوائدها ما يلي:
البروتينات
يحتوي الشوفان على كمية كافية من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من أجل بناء الخلايا وإصلاح التالف من الأنسجة، كما أنه يحتوي على 100 جرام من البروتين.
مصدر لفيتامين B
يوجد في الشوفان العديد من الفيتامينات وهي (ب1) ، و(ب2)، و(ب3)، و(ب6)، ومن المعروف عن هذه الفيتامينات أنها تقوي الأعصاب، كما أنها مفيدة للمخ وتقوية الشعر، العضلات، القلب والجلد.
مصدر لفيتامين ج
يدخل في تكوين الشوفان فيتامين ج، ويعتبر هذا الفيتامين مضاد للأكسدة قوي، حيث أنه يعمل على:
- إزالة الشوادر التي تتسبب في ظهور أنواع السرطانات.
- يتخلص من علامات الشيخوخة وتأخير ظهورها.
- مصدر هام لبناء عضلات الجسم.
شاهد ايضا: فوائد الزعفران ما هى
الفسفور
يعتبر الفوسفور من المركبات الضرورية التي تقوم بالتالي:
- تقوية الأعصاب والهيكل العظمي.
- تعمل على سرعة الهضم.
- تقوية اللثة والأسنان.
- تحسن قدرات الفهم والإدراك.
- تساهم في إزالة السموم من الجسم.
الماغنيسيوم
يحتوي الشوفان على عنصر الماغنسيوم الذي بـ:
- يقوي العظام.
- يقلل الإصابة بمرض السكري.
- يخفف من القلق.
- يعمل على توازن السوائل في الجسم.
النحاس والمنجنيز
يعتبر النحاس والمنجنيز دور هام في تعزيز الجهاز المناعي والحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.
الألياف
تقدم الألياف التي تدخل في تركيب الشوفان الكثير من الفوائد إلى الجسم، حيث أنها:
- تعمل على الشعور بالامتلاء والشبع.
- تخفف من الشعور بالجوع.
- تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- تحمي من الإصابة بالإمساك.
- تعتبر مفيدة من أجل ضبط مستوى السكر في الدم.
- تعمل على تقوية مناعة الجسم.
تعرف علة: فوائد الافوكادو للجنس
![أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2023/01/image-9-1.png)
الكربوهيدرات
من فوائد الشوفان للعضلات أنه يوجد به كربوهيدرات معقدة، تفيد هذه الكربوهيدرات الجسم في أنها:
- تعتبر مصدر للطاقة والسكر.
- تساعد على الشعور بالشبع.
- تخفف من التعب والإرهاق.
- تساعد على بناء العضلات بشكل مستمر.
طريقة تحضير الشوفان للعضلات
من الأفضل الاستفادة من فوائد الشوفان للعضلات من خلال تحضير الوصفة التالية، والتي تحتاج إلى:
المقادير:
- 1 ثمرة بصل صغيرة الحجم.
- 1 ثمرة جزر.
- 1 ملعقة من السمن.
- 2 ثمرة بطاطس.
- دقيق.
- فلفل أسود.
- فول سوداني.
- مرقة.
- ملح.
- مياه.
- نصف كأس من الشوفان.
طريقة التحضير:
- يتم سلق البطاطس على النار، ثم نفرمها.
- تٌقطع البصل والجزر إلى قطع صغيرة.
- نضع السمن في وعاء على النيران مع قطع الجزر والبصل.
- نتركها حتى يصبح لونها ذهبي.
- ثم نضع باقي المقادير، ونقلب.
- نترك الخليط حتى الغليان حوالي 30 دقيقة على الأكثر.
- بعد ذلك يوضع في كوب ويتم تناوله.
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذا المقال حول فوائد الشوفان للعضلات إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه وتأكد من مراجعة مقالاتنا الأخرى حول الفوائد الصحية للشوفان.
المصادر:
التعليقات مغلقة.