باي وتراي وهي العضلة الخلفية ثلاثية الرؤوس والتي تكون عبارة عن مجموعة من العضلات في الجزء الأمامي والخلفي من الذراعين، حيث تسمح لك العضلة ذات الرأسين بثني ذراعيك، بينما تقوم العضلة ثلاثية الرؤوس بتقويمها، ويمكنك ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في المنزل بشرط أن تشتري أوزانًا أو عددًا قليلًا من الدمبل، تابعنا لتتعرف على ماهية باي واتري بدقة في سطورنا التالية.
شاهد أيضا : فوائد البلسم وما هي أفضل طريقة استخدام
كيف تؤثر تمارين العضلة باي واتري على الذراعين؟
محتويات المقال
تؤثر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والتي يطلق عليها باي وتراي على شكل أذرع الرجل، بالإضافة إلى عضلة الساعد.
يركز أغلب اللاعبين أكثر على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لأنها تتحكم في شكل الجزء العلوي من الجسم، وفي قوة أدائك للتمارين الأخرى بأنواعها المختلفة.
بدون قوة العضلة المستخدمة ثلاثية الرؤوس، لن تكون قادرًا على أداء معظم التمارين مثل تمارين السحب، فهي مثل قضيب الحديد الذي يضغط كثيرًا على العضلة ذات الرأسين.
بينما تمارين الضغط مثل مقعد الصدر المستقيم والعديد من التمارين، كما نجد أنه لا يتم ممارسة عضلات الجزء العلوي من الجسم تقريبًا حتى يتم استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس” باي وتراي” كعضلات مساعدة.
وبدون العضلة ذات الرأسين القوية والعضلة ثلاثية الرؤوس، لن تتمكن من أداء أهم تمارين الساق والجزء السفلي من الجسم مثل تمرين الرفع المميت والقرفصاء.
شاهد أيضا : الترجمة القانونية وما هي مجالاتها وكيفية العمل بها
أنواع تمارين العضلة باي وتراي على للسيدات
هناك عدة أنواع من التمارين المختلفة الثلاثية لتقوية وشد العضلات، وأكثرها ممارسة من قبل النساء:
تمرين الطحن
من أهم تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس تمارين السحق أو الطحن التي تستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس.
في هذا الوضع، استلقِ على ظهرك على مقعد، وامسك البار بقبضة مشدودة مباشرة فوق جبهتك، مع ثني مرفقيك بحيث تكون ذراعيك مرتفعة، متعامدة مع السقف والتمكن من التحكم.
افرد ذراعيك بحيث يكون الوزن فوق ذقنك، ثم عد إلى البداية، تأكد من أن راحة يدك نحوك وليست بعيدة أثناء الاسترخاء.
تمديد الدمبل فوق الرأس أثناء الجلوس
اجلس على كرسي، وامسك بالدمبل في كلا راحتي اليد، وافتح ذراعيك بشكل عمودي على السقف.
تأكد من أن المرفقين ممدودان بالكامل، قم بتدوير ذراعيك، دون تغيير موضع أعلى ذراعيك، مع الانحناء للخلف للعودة إلى البداية، والتمرين يستهدف العضلة ذات الرأسين الطويلة.
شاهد أيضا : جهاز لكشف الذهب وكيفية التعامل معه
الوقوف باستقامة وحمل الدمبل
قف بشكل مستقيم، وامسك الدمبل في يديك واجلس لأسفل.
ارفع ذراعيك بشكل موازٍ جزعك، ثم اثنِ ذراعيك.
افرد ذراعيك ورفعهما فوق ظهرك، كرري التمرين لمعدل 15 مرة.
تمارين باي وتراي الأكثر شدة
يُمارس التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف، ولاحظ أن التمرين مصنف في فئة تمارين العضلات المختلفة باي وتراي الأكثر فاعلية في الجزء المتعلق باستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس.
يجب أن تكون دائمًا حريصًا على اختيار الوزن المناسب، وعدم النزول في تثبيت الأوزان على الحافة خلف العنق لتجنب الاصابة.
آلة ضغط المقعد
استلق على ظهرك، وأحمل الدمبل بكلا راحتيك، ضع الوزن على مقدمة الرأس وليس على الظهر، لتجنب مخاطر إصابة المفاصل والعضلات.
تمرين ترايسبس ثراست
من تمارين باي وتراي الذي يقوي العضلات ويشدها، وهناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها، وأهمها الحفاظ على استقامة ظهرك تمامًا، والانحناء قليلاً إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
في النهاية يجب أن تعلم أنه لا يوجد فرق كبير في جودة تمارين العضلة ذات الرأسين أو تلك التي يقوم بها المحترفون والتمارين التي يؤديها المبتدئون.
لكن الاختلاف الكبير في طريقة التدريب ومدى خبرة اللاعب التي تسمح لهم بالتركيز بشكل كامل على العضلات وفصلها قدر المستطاع عن باقي العضلات لتركيز جهد التمرين.
ويمكنك تجربة أحد تمارين باي وتراي للتأكد من مدى فاعليتها بنفسك، كما ننوه بضرورة الالتزام بتدرج رفع الأثقال.
المصدر
التعليقات مغلقة.