نحن سوف نعرض لك أفضل تمارين جيم مصر، والآن هو الوقت المناسب كأي وقت للتركيز على جعل جسمك في أفضل شكل ممكن، وسواء كنت ترغب في بناء العضلات أو تحويل جسمك تماماً، إذا اتبعت روتين التمرين الصحيح للرجال، فستحصل على ما تحتاجه بالضبط، ومع ذلك فإن العثور على روتين التمرين الصحيح أمر صعب، ومن أجل التقدم تحتاج إلى العثور على تمرين يناسبك ويكون ممكناً بناءً على قدراتك، وفي هذه المقالة سنقوم بعرض 3 تمارين روتينية للرجال لبناء العضلات، وتم تصميم كل روتين تمرين للأفراد ذوي القدرات المختلفة: روتين مبتدئ وروتين متوسط وروتين متقدم، إليك تمارين جيم مصر.
شاهد ايضا فوائد كمال الاجسام للقلب والجسم بشكل عام
افضل تمارين جيم مصر
محتويات المقال
سوف نقدم لك روتين المبتدئين لكامل الجسم للرجال.
للبدء سنلقي نظرة على روتين تمارين المبتدئين.
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على البدء، على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الجدد في مجال الصحة واللياقة البدنية، فمن المؤكد أنه سيشكل تحدياً.
اليوم الأول: الصدر، الظهر، الكتفين، الساقين، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين الصدر Barbell Bench Press تتكون من 4 مجموعات من 8 تمارين.
- تمرين الظهر Lat-pulldowns تتكون من 4 مجموعات و 10 تمارين.
- تمرين الكتف Seated Dumbbell Press تتكون من 4 مجموعات و 10 تمارين.
- تمرين الرجل Leg Extensions تتكون من 4 مجموعات و 10 تمارين.
تعرف ايضا على اهم تمارين بنش
افضل جدول تمارين
روتين التمارين في المنزل
سواء كنت خبير أو متمرس أو مبتدئ في تدريب القوة، فإن التمرين في المنزل يعد خياراً رائعاً عندما لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحتاج إلى تغيير السرعة.
تتطلب التدريبات في المنزل كمية محدودة من المعدات.
بالإضافة إلى ذلك يمكن استبدال بعض الحركات بتمارين وزن الجسم التي تستخدم فيها وزن جسمك كمقاومة.
يمكن أن تكون هذه التدريبات بمثابة روتين للمبتدئين لمدة أسبوع أو بشكل دوري لتقديم عدة جلسات أسبوعياً للمتدربين المتقدمين.
شاهد ايضا كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك
تمارين لإنقاص الوزن
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن يمكنك إضافة أحد تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات بين الجلسات.
المعدات المطلوبة: مقعد مسطح الوزن، دمبل مناسب قابل للتعديل بناءً على مستوى خبرتك.
إذا كنت قد بدأت للتو فقد ترغب في الحصول على استشارة الخبراء من متجر متخصص لتحديد المعدات المناسبة.
ولكن إذا كنت تعرف ما تبحث عنه فيمكنك أيضاً شراء الدمبل القابلة للتعديل عبر الإنترنت.
فترات الراحة: 60-90 ثانية.
شاهد ايضا تمارين للجوانب وكيف يمكنك حرق الدهون لتنحيف جوانبك
تمارين للمبتدئين
تمارين الرفع الجانبي “اليوم الأول: تمرين لكامل الجسم” في جيم مصر
قد يبدو البدء في صالة الألعاب الرياضية أمراً مخيفاً ولكن مع التوجيه المناسب، تصبح العملية أكثر سهولة بل وحتى تنشيطاً.
كمبتدئ يمكنك التقدم بسرعة كبيرة لأن أي تمرين تقريباً يعزز مكاسب العضلات والقوة.
ومع ذلك من المهم تجنب الإرهاق الذي قد يؤدي إلى إصابات أو انخفاض في الأداء.
يجعلك روتين التمرين هذا في صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع (مثل الاثنين والأربعاء والجمعة).
مع استكمال جلسات الجسم بالكامل كل يوم.
يتيح لك ذلك التعود على الحركات الجديدة والتركيز على الشكل المناسب وتأخذ الوقت الكافي للتعافي.
ما هي تمارين العقلة المنزلية
تمارين جيم مصر
بهذه الطريقة نكون قد عرضنا لك أفضل جدول تمارين جيم مصر، ومن خلال هذه التمارين سوف تحصل على الجسم المثالي، ويمكنك القيام بها في المنزل بدون استخدام المعدات الرياضية.
شاهد ايضا لحرق الدهون وما هم أفضل 4 تمارين فى الجدول الأسبوعي
__________________________________________________________________________________________
المصادر:
التعليقات مغلقة.