تمرين رجل جيم مصر وكيف تحصل على تمرين كامل

تمرين رجل جيم مصر من أهم الأشياء التي يجب أن تحرص عليها من خلال جدول التمارين الرياضية الأسبوعي الخاص بك، تستغرق إضافة حجم كبير إلى ساقيك وقتًا وجهدًا، لكن هذه الجلسة المكونة من ست حركات ستوصلك إلى هناك بشكل أسرع، يقترب العديد من رواد الصالة الرياضية من يوم الساق بخوف ولسبب وجيه، ولا يعد تمرين الساق بحد ذاته من أصعب التمارين التي ستمارسها في أي أسبوع معين، ولكن الأيام التي تليها تميل إلى أن تكون صراعاً أيضاً، حيث تتأرجح في قبضة DOMS، ونحن من خلال مقالنا اليوم سوف نقدم لك تمرين رجل جيم مصر. 

تعرف على المزيد من المعلومات عن تمارين العقله

تمرين رجل جيم مصر

 ومع ذلك فإن يوم تمارين الرجل هو جزء أساسي من أي روتين رياضي جيد.

التمارين المركبة مثل القرفصاء والاندفاع والرفعات المميتة هي الحركات الأساسية لبناء مركز قوة للجسم يصلح للتميز في صالة الألعاب الرياضية وأثناء ممارسة الرياضة وفي الحياة اليومية.

كما أنهم يضخون القلب ويحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى قوتك.

 لجلسة يوم ساقك التالية، جرب هذا التمرين ذي الحركات الست.

إنه يركز على الكواد وأوتار الركبة وعضلات الأرداف، والجوهر لمساعدتك على بناء كتلة عضلية مفيدة في الجزء السفلي من الجسم.

يتكون التمرين من مجموعتين متتاليتين متبوعين بمجموعتين فائقتين، حيث تقوم بالتمارين مرة تلو الأخرى دون أي راحة.

تمارين الرجل تكمل ايضا تمارين العقلة

تمارين الرجل

 تجلب المجموعتان الفائقتان في هذا التمرين فوائد مختلفة على الطاولة في تمرين رجل جيم مصر

في الأولى تكمل زوجاً من حركات العزلة، الأولى تضرب أوتار الركبة والثانية تضرب الكواد.

يُطلق على الحركات المزاوجة التي تعمل مع العضلات المتعارضة مثل هذه المجموعة الفائقة العدائية.

وتسمح لك بالعمل بقليل من الراحة مع منح مجموعة واحدة من العضلات استراحة، مما يزيد من فوائد القلب للجلسة

المجموعة الثانية تمرينان مركبان يتم إجراؤهما مع القليل من الراحة بينهما يتعلقان بضرب أكبر عدد ممكن من العضلات. 

وزيادة معدل ضربات قلبك لإنهاء التمرين بوحشية.

ولكن كمبتدئ حاول دائماً أن تقوم بعدم الضغط على نفسك في البداية، وحتى لا تصاب بأي إصابة.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

كيفية القيام بالتمرين

 تتكون هذه الجلسة المكونة من ست حركات من مجموعتين متتاليتين ومجموعتين فائقتين.

قم بأداء التمرين 1 والالتزام بالمجموعات والتكرار والراحة الموضحة، ثم قم بكل تمرينات التمرين 2.

بعد الراحة قم بالحركات 3 أ و 3 ب كمجموعة شاملة: 

لذا 10 تكرارات من تمرين أوتار الركبة في وضع الجلوس. 

استرح لمدة 30 ثانية، 10 تكرارات. 

لتمديد الساق جالساً استرح لمدة 60 ثانية. 

ثم كرر هذا التسلسل أربع مرات.

اتبع نفس نهج المجموعة الفائقة لـ 4A و 4 B لصدمة ساقيك لتصبح أكبر وأقوى.

قم بالإحماء تماماً بدءاً من بعض الحركات اللطيفة للجزء السفلي من الجسم والتمدد الديناميكي.

ثم قم ببعض مجموعات الرفعة المميتة الخفيفة، التي يتخللها المزيد من أعمال الحركة في فترات الراحة بين مجموعات الإحماء.

قم بزيادة وزن كل مجموعة إحماء تدريجياً مع تقليل التكرارات حتى تصبح الزيادة التالية هي وزنك في العمل.

ما هي تمارين العقلة المنزلية

تمرين رجل جيم مصر

وبهذه الطريقة من المؤكد أنك سوف تحصل حجم الساق الذي تريده في أقل وقت ممكن، وذلك من خلال تمرين رجل جيم مصر، ولكن يجب عليك أن تقوم بالالتزام لأطول فترة ممكنة، ويمكنك أن تتصفح أيضاً المقالات التي نقدمها لك من خلال موقعنا حتى تحصل على دورة كاملة من تمارين الرجل. 

هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر.

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

coachmag