تمارين فى البيت وما هي أفضل التمارين الفعالة

تمارين فى البيت هي شئ هام إذا كانت فكرة ممارسة التمارين في المنزل تجعلك تتثاءب، فكر مرة أخرى، وعندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، فإن استخدام وزن جسمك فقط يمكن أن يمنحك فرصة للحصول على أموالك، لذلك سواء لم تكن الصالة الرياضية مناسبة لك أو لم يكن لديك وقت كافٍ، فقم بإخلاء مساحة في غرفة المعيشة واستعد للعرق، ويمكن تغيير حركات وزن الجسم الثلاثين التي ذكرناها بالتفصيل أدناه للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين، لذا ابدأ من حيث تشعر بالاستعداد وتقدم من هناك، إليك أفضل تمارين في البيت. 

تعرف ايضا على تمارين الرجل

تمارين فى البيت

روتين المبتدئين ستوفر اختياراتنا ل تمارين فى البيت وزن الجسم للمبتدئين تمريناً لكامل الجسم.

أكمل مجموعتين من 10 إلى 15 ممثلاً لكل تمرين، مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل حركة.

يجب أن تستغرق هذه الدائرة حوالي 15 دقيقة، وهو روتين رائع للمبتدئين.

قم بتنشيط سلسلتك الأساسية والخلفية (مصطلح خيالي للجزء الخلفي من جسمك) بجسر، هذا تمرين رائع للقيام به. 

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض وذراعيك ممدودتان من جانبيك.

ادفع من خلال قدميك واستعد لجذعك، ارفع مؤخرتك عن الأرض حتى يتم تمديد الوركين بالكامل، مع الضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى، عد ببطء إلى وضع البداية وكرر.

تعرف ايضا على اهم تمارين بنش

تمارين القرفصاء

القرفصاء لتقوية ساقيك وجذعك، مما يجعل الحركات اليومية أسهل من خلال تمارين فى البيت.

سيساعدك البدء بكراسي تحتها على إتقان الشكل المناسب.

قف أمام الكرسي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدمين مدببتين قليلاً.

توقف عند وركيك وثني ركبتيك وأسفل ظهرك وأسفله حتى يلمس مؤخرتك الكرسي، مما يسمح لذراعيك بالتمدد أمامك.

ادفع من خلال كعبك وارجع إلى وضع البداية.

اضرب الكواد وأوتار الركبة والأرداف مع اندفاع ثابت.

اقسم وقفتك مع رجلك اليمنى في المقدمة، ويجب أن تكون قدمك اليمنى مسطحة على الأرض، وقدمك اليسرى يجب أن تكون على أصابع قدمها.

اثنِ ركبتيك وادفع، وتوقف عندما يكون فخذك الأيمن موازياً للأرض.

ادفع من خلال قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية، وكرر ذلك مع العدد المطلوب من التكرارات، ثم بدّل الساقين.

ما هي تمارين العقلة المنزلية

تمارين تقوس الظهر

ستختبر هذه الحركة الجزء العلوي من جسمك، وخاصة كتفيك، من قال أنك بحاجة إلى أوزان لتمرين الكتف من خلال تمارين فى البيت؟

اجلس في وضع بلانك مرتفع، مع وضع يديك تحت كتفيك وقدميك متلاصقتان.

حافظ على قلبك مشغولاً وتثبيت يديك وقدميك، وارفع وركيك للأعلى والعودة إلى وضع النزول للأسفل. 

يجب أن يشكل جسمك مثلاً مع الأرض، حافظ على رقبتك محايدة، يجب أن تكون نظراتك موجهة نحو قدميك.

انتظر هنا لمدة ثانية، ثم عد إلى اللوح الخشبي، وكرر عدة مرات.

 احصل على أطرافك الأربعة، مع محاذاة يديك مع كتفيك وركبتيك محاذاة للوركين.

حافظ على استقامة ظهرك، وادفع قدمك اليمنى إلى الجدار التخيلي خلفك مع الحفاظ على ساقك مستقيمة.

يجب أن تظل قدمك مثنية (تشير أصابع القدم إلى الأرض) طوال الوقت.

احرص على إبقاء الوركين مستويين على الأرض.  اضغط على أردافك من الأعلى.

 العودة إلى وضع البداية، وكرر مع العدد المطلوب من التكرارات، وكرر على الساق الأخرى.

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

تمارين فى البيت

على موقعنا سوف تجد الكثير من تمارين في البيت أكثر من التي قمنا بعرضها من خلال هذا المقال، ولكن يجب عليك حتى تشعر بنتيجة أن تستمر في أداء هذه التمارين، وليس ذلك فقط وإنما أيضاً حاول ألا تقلع عنها بعد التعب في أول أسبوع من هذه التمارين. 

ما هي أهم فوائد تمرين العقلة

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline