تنشيف وكيف يمكنك الحصول على عضلات قوية تمارين تنشيف تهم كلاً من المبتدئين وكمال الأجسام ذوي الخبرة، جنباً إلى جنب مع كتلة العضلات كسب الدهون، هذه العملية أمر لا مفر منه، لأن العضلات لا يمكن أن تنمو دون تشكيل طبقة دهنية، وهو ما يرجع إلى استقلاب جسم الإنسان، وجود الدهون الزائدة لا يسمح للعضلات للعثور على الإغاثة مطمعا، وبالتالي، فمن الضروري للتخلص منه. هذا الهدف يسمح لتحقيق التنشيف وتنشيف الجسم للرجال هو عملية خاصة، ونتيجة لذلك تركيز الجليكوجين، التي تراكمت من قبل العضلات، ويقلل، والدهون تبدأ في الانقسام، كمخزن للكربوهيدرات، يصبح الجليكوجين نقطة البداية للتوظيف وفقدان الدهون، إذا انخفض، الكربوهيدرات أيضاً تركت، وكتلة العضلات تصبح نظيفة وجافة.
تمارين تنشيف
محتويات المقال
- يتم تطبيق مصطلح “التنشيف” على عملية معقدة تستند إلى قائمة خاصة ومجموعة من التدريبات الخاصة.
- والمهمة الرئيسية التي تتمثل في تطوير الإغاثة العضلات.
- النظام الغذائي الخاص لا يعني أن المرء يجب أن تلتزم اتباع نظام غذائي كيتون.
- وهو نظام غذائي خال تماما من الكربوهيدرات.
- هذا النظام الغذائي خطير على الجسم.
- على خلفية المجاعة الكربوهيدرات ونقص الجلوكوز، يتم استهلاك الجليكوجين أولا، ومن ثم يتم استهلاك الدهون.
- هذا، بطبيعة الحال، يسمح لك لتحقيق التأثير المطلوب، ولكن ليس من دون عواقب.
- حرق المواد الغذائية المعقدة بطيء، ويرافق هذه العملية من قبل تشكيل أجسام كيتون.
- والتي هي التشكيلات المتبقية التي، بسبب نقص الجلوكوز، لم يكن لديك الوقت لتقسيم.
- وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الدم يصبح حمضياً، ويحصل على تسمم الجسم.
أفضل تمارين التنشيف
يمكن أن تثير أجسام كيتون تطور الحماض الكيتوني والكيتوزية.
وتشمل أعراض هذه الأمراض:
- الشعور بالضعف والنعاس
- وزيادة جفاف الجلد على الشفاه
- ورائحة ملموسة من الأسيتون.
- إذا كان التسمم شديداً، فقد يقع الشخص في غيبوبة السكري.
تجنب هذه الآثار السلبية يسمح انخفاض تدريجي في كمية الكربوهيدرات المستهلكة، والتي في أي حال من الأحوال لا يمكن إزالتها من النظام الغذائي تماماً.
ومن أجل اتباع هذه القاعدة، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي قابل لإعادة استخدامه، ولكن لتقليل كمية الطعام المأكول.
على الأقل أربع أو ست مرات في اليوم. أجزاء مصنوعة صغيرة.
وتشمل القائمة المنتجات التي تسمح لك للحفاظ على البروتين على المستوى المطلوب.
تمارين تنشيف عضلات الجسم
الفوائض المتراكمة من طبقة الدهون تذهب فقط عندما يشارك الرياضي في مبدأ التدريب الدائري.
هو أن يتم التدريبات واحداً تلو الآخر.
العدد الأمثل للدورات هو من 3 إلى 4 ، وعدد التكرار في تمرين واحد يجب أن يكون 15-20.
الشيء الرئيسي هو أن تأخذ 20% وزن أقل مما كانت عليه في التدريب المعتاد تهدف إلى تجنيد العضلات.
لا ينبغي أن يكون التدريب مرهقة ومتكررة في صالة الألعاب الرياضية.
فمن المستحيل السماح لتمرين لجلب التعب.
إذا أصبحت الحالة الصحية سيئة، فمن الضروري وقف التدريب وأخذ قسط من الراحة.
للتعافي تماماً، يجب أن ترتاح لبضعة أيام، وعندئذ فقط استمر في ممارسة الرياضة.
تمربن على الساقين.
إذا كانت الساقين منقوشة ومتضخمة، فمن الضروري:
- ثني وتمديد الساقين أثناء الجلوس أو الوقوف.
- اضغط على قدميك.
- يجلس القرفصاء مع الأعباء.
- الهجمات.
- رفع عضلات ربلة الساق الجلوس.
- ممارسة على الظهر والصدر والذراعين، اضغط.
تنشيف
تمارين تنشيف هي من أكثر التمارين التي تأخذ وقت طويل حتى تتمكن من الحصول على نتيجة مرئية، لذلك يجب عليك أن تهتم بممارسة التمارين في المواعيد المخصصة لها حتى يستجيب جسمك.
المصادر:
التعليقات مغلقة.