تمرينة كتف كاملة بالصور وكيف يمكنك ممارستها بانتظام

تمرينة كتف كاملة بالصور وكيف يمكنك ممارستها بانتظام هي من أهم الأشياء التي يجب أن تفكر بها عند ممارسة الرياضة، مع هذا العدد الكبير من العضلات للعمل، لا يوجد تمرين واحد يعطي كل عضلات جسمك، وهذا هو السبب في أننا وضعنا معا قائمة من أفضل تمارين الكتف التي تستهدف عضلات مختلفة، وفقا لوايت، لا يوجد تمرين كتف كامل دون هذه التحركات، ولكن إذا كنت أتساءل كيف لوضع هذه في روتين، وتحقق من تجريب الكتف في نهاية المطاف أدناه، إليك أفضل وأهم تمرينة كتف كاملة بالصور. 

تمرينة كتف كاملة بالصور

تمارين كمال الاجسام الأساسية تستهدف كتفيك، ولكن أيضاً تعمل على الجسم بأكمله.

هذه جيدة حقا لتعزيز الأساسية الخاصة بك وزيادة القوة الشاملة بسبب الجانب الاستقرار من هذه الحركة.

ابدأ بأصعب خطوة لضمان حصولك على القوة الأساسية للحفاظ على الشكل المثالي.

تعيين قدميك مع عرض الكتف وثني ركبتيك قليلا لititate هذه الخطوة.

دفع ما يصل مع ساقيك للضغط بشكل متفجر على الجرس مباشرة فوق رأسك.

العودة تحت السيطرة إلى موضع البداية لبدء تمرينة كتف كاملة بالصور. 

تمارين الكتف

• إعادة الرف الجرس الخاص بك والاستيلاء على زوج من الدمبل. 
• يتم تنفيذ هذا التمرين الجلوس لأنه يساعد على عزل حركة الكتف.
• هذه هي جيدة حقاً ليس فقط للتعامل مع الكثير من الوزن، ولكن أيضا وجود حرية استخدام الدمبل. 
• يقول وايت MH يمكنك إحضارها لطيفة ومنخفضة للحصول على مجموعة كاملة حقا من الحركة.
• اتخاذ حمولة قبالة قدميك ووضع حمولة على delts الخاص بك.
• الجلوس على مقاعد البدلاء عقد اثنين من الدمبل على ارتفاع الكتف مع قبضة اليد.
• اضغط على الأوزان فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
• العودة ببطء إلى موضع البداية.

تمرين للكتف

• الحركة الدورية في نهاية هذا التمرين يضرب أكثر من الصحافة القياسية لملء هذا الشكل الخامس.
• انها طريقة لطيفة للقيام الصحافة التقليدية في حين ضبط الموقف لاستهداف deltoids الأمامية” كما يقول وايت.
• الجلوس على مقاعد البدلاء مع الدمبل عقد أمامك، والنخيل التي تواجه كتفيك كما لو كنت قد انتهيت للتو حليقة bicep.
• دفع الدمبل فوق رأسك في حين تدوير ذراعيك حتى النخيل الخاص بك الوجه بعيدا عنك. تصويب ذراعيك، وقفة، ثم عكس الحركة.
• كلما كان أداء هذه الزيادات أبطأ، كلما كانت أكثر أذى، وكلما كنت تبحث بشكل أفضل.
• زيادات جانبية مثالية لعزل الجزء الوسيط من deltoid، كما يشرح وايت. 
• إنهم أكثر شيوعاً مع أخف وزنا وممثلين أعلى.
• عليك أن تكون لا تزال حصى أسنانك بحلول نهاية المجموعة الثالثة.

تمارين دمبل

• الاستيلاء على اثنين من الدمبل والوقوف معهم من جانبكم، مع راحتيك تواجه جسمك.
• الوقوف طويل القامة مع العضلات الأساسية الخاصة بك تشغيل وشفرات الكتف انسحبت إلى الوراء و إلى أسفل. 
• الحفاظ على ظهرك مستقيما، وجسمك العلوي لا يزال. 
• ارفع الدمبل إلى جانبك مع منعطف طفيف في المرفقين الخاص بك. 
• والحفاظ على الأوزان أعلى من الساعدين الخاص بك. 
• رفع حتى ذراعيك موازية للأرض ثم أقل ببطء إلى موقف البداية.

وبهذا سوف تتمكن من بناء عضلات كتف مميزة من خلال تمرينة كتف كاملة بالصور، ونحن سوف نساعدك من خلال موقعنا عن طريق تقديم الكثير من التمارين المميزة المتعلقة بتمارين الكتف. 

المصادر:

menshealth