هناك سبب يجعل الجميع لا يزالون مهتمين جدا بشأن الاسكوات، إنهم انفجار شامل للعضلات والفخذين، مما يعني أنك تحرق كالوريز، وتبني عضلات في حركة ملحمية واحدة، ولكن ليس هناك سبب للتمسك بالاسكوات الأساسية لبقية حياتك، لقد قمنا باستغلال أليكس سيلفر فاغان، مدرب نايكي المعتمد من ACE ومقره في مدينة نيويورك، لتجميع أفضل الاختلافات لهذا التحدي لتمارين الاسكوات.
تمارين الاسكوات
محتويات المقال
كل يوم، خصص بضع دقائق للتحرك (الحركتين) في تقويم تحدي الاسكوات.
إذا ولكن مواكبة روتين التمرين المعتاد. في اليوم الأخير، هل معسكر التمهيد مجموع الغنيمة لتجريب الخاص بك ويشعر حرق الجزء السفلي من الجسم.
إذا كنت تريد الذهاب لبناء العضلات، وأنت تسير في حاجة لرفع الأشياء الثقيلة.
وهذا يعني أنك ستحتاج على الأرجح إلى الوصول إلى صالة ألعاب رياضية مع قسم كبير للوزن الحر.
تمارين وزن الجسم يمكن أن تكون رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على العضلات لديك بالفعل.
ولكن إذا كنت جادا في تدريب الوزن ستحتاج إلى صالة ألعاب رياضية في الاسكوات.
الاسكوات في الجيم
هل حصلت على إمكانية الوصول إلى صالة ألعاب رياضية لائقة؟ إذا كان الأمر كذلك، جيد، فإنه سوف يساعدنا على البدء.
صالة ألعاب رياضية مغلقة بسبب COVID؟ لا مشكلة، إليك كيفية بناء صالة ألعاب رياضية في منزلك.
لأننا نتطلع إلى خلق قوة وظيفية وحجم، سنقوم بالكثير من إجراءات الجسم الكامل مع تمارين مركبة تدرب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
فهي أكثر كفاءة، وتخلق نموا وتحفيزا قويين، وسوف تحافظ على سلامتك.
حسنا، عندما كنت تنفق كل وقتك القيام تمارين العزل غبي على آلات الوزن (ugh).
كنت تعمل فقط تلك العضلات محددة ولا تعمل أي من العضلات المثبت الخاص بك (لأن الجهاز يقوم بكل من عمل الاستقرار).
أفضل تمارين اسكوات
من ناحية أخرى، عند القيام بتمارين مركبة مثل القرفصاء الجرس، أو اسكوات، وما هي أهم وأفضل التمارين التي تساعدك في الحصول على عضلات قوية
كنت تعمل إلى حد كبير كل عضلة في الجسم.
وإعداد نفسك لتكون قوية وخالية من الإصابات.
الابتعاد عن الآلات إذا كنت تستطيع والتركيز على الدمبل وتمارين الجرس.
إذا كنت تنوي القيام روتين كامل الجسم كل تجريب (وهو ما أود أن أوصي لأي مبتدئين).
كل روتين يمكن أن يكون ممارسة ساق واحدة، ودفع ممارسة، وسحب ممارسة، وممارسة الأساسية:
- تمارين الساق: القرفصاء، Deadlifts، أو الرئة
- تمارين الدفع: الصحافة مقاعد البدلاء، الصحافة العلوية، أو الانخفاضات
- تمارين السحب: الصفوف المقلوبة أو عمليات السحب أو عمليات الذقن
- التمارين الأساسية: الكرش العكسي، رفع الركبة المعلقة، أو الألواح الخشبية
الاسكوات
وبذلك يمكنك القيام بأفضل تمارين الاسكوات، وذلك كله في المنزل ودون الاعتماد على أي مدرب أو صالة رياضية، ويمكنك إرسال الاستفسارات لنا ونحن سوف نقوم بمساعدتك.
المصادر:
التعليقات مغلقة.