تمرين صدر وما هي أفضل وأهم التمارين الخاصة به

إذا كنت تريد حقا تمرين صدر قوي يمنحك صدر قوي وبناء أفضل لعضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية، فأنت تحتاج تمارين الصدر المستهدفة التي تستنفد عضلاتك في أفضل طريقة ممكنة، لأن عضلات الصدر الرئيسية (على وجه التحديد كبرى الصدريات، ويعرف أيضا باسم بيكس) ضخمة جدا، والمساهمة في العديد من الحركات، ستحتاج إلى أكثر من مجرد عدد قليل من التحركات لبناء الجزء العلوي من الجسم من كل زاوية، هذه التمارين الصدر سوف تتطور بيكس الخاص بك (والعضلات المحيطة بها)، إليك أفضل تمرين صدر على الإطلاق. 

ما هي افضل تمرينة ظهر

شاهد أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

تمرين صدر

استخدام المقاومة التدريجية (زيادة الوزن أو عدد من ممثلين تقومون به كل تجريب).

تحسين استقرار الكتف الخاص بك للحماية من الإصابة واستخدام “سحب” التمارين التي تتراجع مع شفرات الكتف.

افضل تمارين شد الصدر

شاهد أيضا : تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان

تمارين باربيل

هي واحدة من التمارين الأكثر شعبية في صالة الألعاب الرياضية لسبب ما.

وذلك لأن هذا النوع من التمارين يسمح لك لنقل أكبر وزن.

كما أنه رفع أسهل للسيطرة من الضغط مع الدمبل الثقيلة.

التمرين هو أيضا من السهل نسبياً، لذلك لا تخافوا لطلب واحد. 

شاهد أيضا :مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

يستجيب أيضا بشكل جيد لبروتوكولات كلاسيكية مثل 5×5 للعضلات والقوة، أو حتى 10×10. 

ويعرف أيضا باسم التدريب الألماني لكتلة نقية.

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات صدر مميزة استخدم هذا التمرين، فهو من أكثر الناس التي سوف تساعدك في الحصول على ذلك. 

عضلات البطن والذراعين والصدر

أفضل تمارين الصدر

هناك العشرات من التمارين التي يمكن القيام بها للصدر، ولكنك ربما لا تريد قضاء يوم الاثنين الخاص بك، ويعرف أيضا باسم اليوم الدولي للصدر، تفعل كل منهم.

أنت فقط تريد أن تعرف أفضل التمارين لبناء الصدر العضلي، لذلك قمنا بالعمل لمقارنتها بالنسبة لك ويسال البعض عن هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات

تستند اختياراتنا على النتائج في صالة الرياضة، وأيضا غرفة الوزن.

ولكن بعيدا عن الكمال هناك بعض الفوائد العامة مثل:

افضل تمارين لتنحيف الصدر

• سهولة التعلم والأداء
• مجموع التحفيز العضلي وكثافة
• شعبية بين الرافعين المتشددين وكمال الاجسام (وهذا يهم!)
• جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

توافر المعدات في الصالات الرياضية التجارية

وهنا أفضل تمارين الصدر لنمو العضلات. 

بالإضافة إلى ثلاثة التدريبات الصدر كاملة لوضع تلك الحركات في العمل.

جنبا إلى جنب مع التغذية التي تركز على النمو والمكملات الغذائية، وهذا يمكن أن يكون خطة العمل الخاصة بك لصدر أكبر.

ما هو افضل تمرين الصدر

النصائح التي يجب اتباعها عند اداء التمرين

يجب اتباع بعض النصائح عند اللعب بالبار والدمبل ومن اهم هذه النصائح

• أولا عليك ان تتنفس بعمق الزفير عند دفع البار لآخر نقطة والشهيق عند إنزال البار.

ثانيا يجب الا تغش، إذا كنت تتأرجح بالوزن ذهابا و إيابا أو ترفع ظهرك للأعلى في محاولة لدفع البار،

فلا داعي للتمرن من الأساس. فأنت لن تستفيد من التمرين فحسب، بل ستزداد نسبة حصولك على إصابة.

• ثالثا أنت الذي يجب أن تقوم بإنزال البار و ليس العكس، و هذه نقطة مهمة  يهملها غالبية اللاعبين.

بعد دفع البار للاعلى يتركه ليسقط عليه بدون بذل مجهود لإنزاله. لكن الأصح هو إنزال البار ببطء

وأنت متحكم في الوضعية بشكل كامل.

• احمل دامبل واحد ذو وزن مناسب، ما يهم في هذا التمرين هو التكنيك والطريقه

وليس الوزن.

• أرجع الدامبل إلى الخلف ببطء مع ثني الكوع بالتدريج حتى تصل إلى

موضع النهاية.

• نطاق الحركة يعتمد على مرونة الكتفين.

شاهد أيضا : تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

تمرين صدر

وبذلك تكون قد كونت عضلة صدر قوية من خلال تمرين صدر قوي قد عرضناه لك في هذا المقال، وأيضاً يمكنك أن تراجع المقالات الخاصة بنا التي نتحدث بها عن عضلات الصدر، وما هي أفضل التمارين الخاصة بها. 

افضل تمارين السكوات للصدر

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

_____________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline