تمارين رياضية للبنات للتخسيس سهلة في البيت

يمكن ممارسة تمارين رياضية للبنات في البيت بغرض زيادة معدل حرق الدهون؛ حيث يتضمن النظام الغذائي اليومي كميات كبيرة من الدهون تؤدي إلى تغيير مظهر الجسم وظهور الدهون والترهلات كذلك تعمل التمارين الرياضية على حماية الصحة من التعرض للكثير من الأمراض خاصة أمراض القلب، وفيما يلي تعرف على أفضل التمارين الرياضية للبنات.

تمارين رياضية للبنات

بعض التمارين الرياضية التي تمارسها البنات تعمل على زيادة حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن، وهناك تمارين أخرى تعمل على زيادة الوزن.

تمارين رياضية للبنات للتخسيس

لممارسة التمارين الرياضية في البيت دون الذهاب الى الصالات الرياضية أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين البسيطة التي لا تحتاج إلى آلات رياضية.

وهذه التمارين مثل:

تمرين البلانك:

• يبدأ التمرين بالاستلقاء على المساعدين مع تثبيت أطراف القدم على الأرض، واليد الأخرى يتم تثبيتها في منتصف الخصر.
• رفع القدم في الجزء غير المواجه للأرض للأعلى والانتظار لفترة ثم النزول ببطء مرة واحدة.
• يتم تكرار التمرين حوالي 10 مرات وممارسة هذا التمرين بشكل يومي.
• يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساق وحرق الدهون من الخصر.

تمارين رياضية للبنات سهلة

بعض التمارين تعمل على التخلص من الدهون والتخلص من آلام الظهر، ويمكن ممارسته في البيت وليس في الصالات الرياضية المخصصة لذلك.

من هذه التمارين تمرين القرفصاء ويستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن، حيث يمكن ممارسة هذا التمرين بالخطوات التالية:

• يبدأ هذا التمرين بالوقوف في وضع مستقيم مع فتح الساقين وتثبيت اليدين بجوار الجسم.
• النزول بالجسم إلى الأسفل، مع فرد عضلات الجسم والحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم.
• العودة مرة أخرى إلى وضع البداية.
• تكرار هذا التمرين 10 مرات في المرة الواحدة عند ممارسة التمرين.
• يمكن ممارسة هذا التمرين يومياً من أجل التخلص من الدهون.

تمارين رياضية للبنات

المقال السابق تضمن تمارين رياضية للبنات من أهم التمارين التي تعمل على انقاص الوزن والتخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن، لذلك يمكن إدخالهم ضمن الجدول اليومي لممارسة التمارين الرياضية.

________________________________________________________________________________

المصادر: womenshealth