ما هي أفضل تمارين تخسيس الفخذين للرجال وتقوية غضلات الفخذ وعظام الساق؟ تعتبر منطقة الأفخاذ من المناطق التي يجب أن يحرص الرجال بشكل داءم على تقويتها وجعلها شحيحة الدهون، ويمكن فعل ذلك من خلال أنوع تمارين لتنحيف الفخذ وحرق الدهون المتراكمة به وتمارين أخرى لتضخيم العضلات وجعلها تبدو بمظهر جيد بالنسبة لك، لذا تابع أفضل تمارين تخسيس الفخذين للرجال.
مجموعة تمارين تخسيس الفخذين للرجال
تمرين التجديف بالأرجل:
تقوم في هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك وفرد قدميك ووضع يديك بجانب الوسط.
ثم تثوم برفع القدم اليسار باتجاه الأعلى وإنزالها ورفع القدم اليمنى، يكون التمرين على شكر تجديد متبادل بين أرجل القدم.
تمرين الكارديو:
الكارديو من التمارين الرائعة لتخسيس منطقة الفخذ لذا يجب أن تمارسه بشكل منتظم.
قف وقم برفع ركبتك للأعلى وأنزالها ورفع الركبة الأخى في شكل تمرين الساعقة.
يساعدك هذا التمرين في اكتساب لياقة في المنطقة السفلى من الجسم كما يحرق دهون البطن في نفس الوقت.
مجموعة تمارين تضخيم المفخذين للرجال
تمرين المشي بالأثقال:
في هذا التمرين تقوم بالإمساك بأوزان متساويه في كلتا اليدين وتقوم بالسير بها والركوع مع كل خطوة.
تقوم بالسير خطوة ثم تركع بركبتك اليمين ولكن لا تجعلها تلامس الأرض وبعدها تقف وتأخذ خطوة ثم تركع بالركبه اليسار.
يجب أن تحافظ على استقامة الظهر وأن تحمل أوزان مناسبة ما قدراتك.
تمرين الاسكواد:
تقوم فيه بحمل أوزان بالبار فوق الكتفين ومن ثم تجلس بمستوى الركبه وتنهض.
تقوم بهذا التمرين عدد 10 مرات ل 3 مجموعات.
مزج تمرين الضغط مع القفز:
يساعد هذا النوع من التمرين على تحريك كل عضلات الجسم وتخسيس دهون الجسم بمختلف المناطق.
شاهد تمارين تخسيس الأرداف والفخذ
تمارين تخسيس الفخذين للرجال قد تعاني منها في أول أسبوع وهذا أمر طبيعي إن لم تكن معتاد عليها ولكن بعد مرور عدة أيام ستجد أن جسدك بات معتاد عليها ولا تشعر بذلك الألم الذي كنت تلاقيه في أول أيام تدريبك.
___________________________________________________________________________________________________________
مراجع:
التعليقات مغلقة.