تمارين تخسيس الظهر للحصول على ظهر مشدود ومتناسق إلك هذه المجموعة من التمارين التي تساعدك في حرق دهون الظهر وتقلل من مخاطر ضعف فقرات الظهر وألمه، يمكنك ممارسة هذه المجموعة من التمرين في المنزل في حال لم يكن بامكانك الذهاب إلى النوادي او صالات الرياضة ولا تحتاج هذه التمارين الكثير من الأدوات للقيام بها.
تمارين تخسيس الظهر
تمرين ظهر خلفي:
يثبت هذا التمرين في المنزل أنك لست بحاجة إلى أوزان ضخمة لتحقيق بعض مكاسب القوة الهائلة.
أ. احصل على زوج من الدمبل خفيف الوزن واقف مع مباعدة القدمين بعرض الورك.
ب. خذ انحناءً خفيفًا في الركبتين، وقم بتحويل الوركين إلى الخلف ، وأسفل الجذع حتى يصبح موازيًا للأرض.
ج- اجمع الأوزان معًا ووجه راحتي اليدين إلى الأمام.
د- إبقاء الذراعين مستقيمة ، ورفع الأوزان إلى ارتفاع الكتفين ثم خفضها لأسفل. (تأكد من الحفاظ على الجوهر والعضلات الألوية طوال الوقت.)
كرري التمرين 15 مرة.
تمرين ظهر مع كتف:
صفوف الدمبل أحادية الذراع
اهدف إلى إبقاء شفرات الكتف منخفضة ومشتركة معًا ولبًا خلال حركة التمرين في المنزل بأكملها.
أ. إمساك دمبل متوسط الوزن في يد واحدة ، واقف مع مباعدة القدمين بعرض الورك ، وثني الركبتين، وارجع الوركين للخلف، وخفض الجذع حتى يتوازى تقريبًا مع الأرض. ضع اليد اليمنى على الحائط في المقدمة لتحقيق التوازن.
ب. ارسم الوزن لأعلى باتجاه الصدر عن طريق ثني الكوع الأيسر بشكل مستقيم نحو السقف.
كرري 10 عدات لكل جانب.
صور لبعض تمارين الظهر
فديو يوضح عمل تمارين الظهر
حاول التواصل مع خبير مختص أو الاشتراك في أحد النوادي التي يكون بها اختصاصيى تخسيس أو صلات الرياضة وذلك لتجنب القيام بعمل تمارين تخسيس الظهر بشكل خاطيء ما قد يسبب على المدى البعيد اصابات تضر بك.
______________________________________________________________________________________________
مرجع:
التعليقات مغلقة.