جدول تمارين كارديو للمبتدئين خمسة أيام في الاسبوع

جدول تمارين كارديو للمبتدئين عبارة عن نمط ؛ يمكن من خلاله تنظيم التدريبات التي يحتاج إليها الأفراد، وتمارين الكارديو من بين أبرز التمرينات الرياضية التي يحتاج إليها الجميع؛ سواء من يمارسون ألعاب رياضية معينة أو من غير الرياضيين؛ فالجميع يحتاجون لمستوى مقبول من اللياقة البدينة؛ من أجل صحة الجسم على الوجه العام، ومن يهمل في ممارسة الرياضية يمكن يتعرض لكثير من  الأمراض وخاصة مع التقدم في العمر، وفيما يلي عرض لأطروحات مهمة، وفي النهاية سوف نضع تفاصيل لجدول تمارين كارديو للمبتدئين.

ما فائدة السير على جدول تمارين كارديو للمبتدئين؟

• تنظيم الوقت.
• عدم التعرض لأية التواءات أو إصابات.
• تحقيق المستهدفات من ممارسة التمرينات الرياضية.

 

ما أهم تمارين كارديو للمبتدئين؟

تمرين الجري في المكان:

وهو تمرين سهل وبسيط ويمكن ممارسته بسهولة في أي مكان، ويعد ذلك التمرين من أهم تمارين كارديو للمبتدئين.

كما يمارسه المحترفين على أنه تمرين إحماء للتسخين قبل أداء التمارين الرئيسية الأخرى.

لا يتطلب التمرين سوى الجري في ذات المكان مع محاولة رفع الركبتين لأقصى مستوى حتي تتحقق الفوائد المرجوة.

شاهد ايضا:تمارين كروس فيت لتعزيز اللياقة البدنية وافضل 4 تمارين

تمرين القفز مع رفع الذراعين وفتح مسافة بين القدمين:

يصنف ذلك التمرين ضمن أبرز تمارين كارديو للمبتدئين، ويمكن عن طريقة تخسيس الجسم بكفاءة بالغة، كما أن يدعم من تقوية عضلات الذراعين والأرجل.

ممارسة التمرين من خلال الوقوف بشمل مستقيم ثم القفز لأعلى مع فتح القدمين مع فرد الذراعين على امتدادهما والاستقرار على الأرض.

ثم القفز مرة أخرى والعودة للوضعية الأولى (وضع السكون)

تمرين البلانك:

تمرين البلانك أحد تمارين الكارديو المهمة للمبتدئين، فهو يساعد على التخلص من الدهون، وشد عضلات البطن، وتنحيف الخصر.

أسلوب ممارسة التمرين عن طريق استلقاء المتدرب على الظهر مع رفع الجسم.

من خلال الاستناد على مشطي القدمين وباطن الذراعين.

والثبات على ذلك الوضع لمدة تتراوح بين دقيقتين لثلاث على حسب قدرة احتمال المتدرب.

تمرين السباحة:

يصنف الخبراء تمارين السباحة ضمن أبرز تمارين الكارديو للمبتدئين ؛ حيث أنها تساعد على تحريك كافة أجزاء الجسم.

تمرين القفز بالحبل:

كذلك يعد تمرين القفز بالحبل من بين أهم تمارين كارديو للمبتدئين، والتي تلقى اهتمامًا كبيرًا من جانب الكثيرين.

وطريقة ممارسة التمرين من خلال القفز مع إمرار الحبل حول الجسم، ويمكن ممارسة ذلك التمرين بشكل جماعي.

تمرين السكوات:

يُمثل تمرين القرفصاء أهمية كبيرة حيث يساعد على حرق الدهون في الجسم، وكذلك تقوية عضلات الأرجل على وجه الخصوص.

أسلوب ممارسة التمرين من خلال الوقوف مستقيمًا، ويتبع ذلك النزول مع ثني الركبتين، ثم القيام مرة أخرى.

شاهد ايضا:تمرين ستيب تمارين اللياقة البدنية وأفضل 3 تمارين

تمرين تسلق الجبل:

يعد ذلك التمرين من بين أفضل تمارين كارديو للمبتدئين، ويساعد على حرق الدهون بسرعة بالغية.

وطريقة ممارسته من خلال اتخاذ وضعية تسلق الجبل على الأرض ثم التبديل بين القدمين بسرعة.

 

ما تفاصيل جدول تمارين كارديو للمبتدئين خمسة أيام في الأسبوع؟

• السبت: تمرين الجري في المكان 15 دقيقة – ركوب الدراجات الهوائية 15 دقيقه.
• الأحـــد: الضغط 15 دقيقة – القفز على الحبل 15 دقيقة.
• الاثنين: السباحة لمدة 30 دقيقة.
• الثلاثاء: راحة.
• الأربعاء: تمرين صعود السلالم 15 دقيقة – تمرين المشي 15 دقيقة.
• الخميس: تمارين تسلق الجبل 15 دقيقة – تمرين السكوات 15 دقيقة.
• الجمعة: راحة.

شاهد ايضا: علاج التثدي عند الرجال بالتمارين وما هي اهم 3 مزايا للعلاج

وفي نهاية مقال جدول تمارين كارديو للمبتدئين نتمنى من الله أن يديم عليكم نعمة الصحة والعافية، مع التنويه لأهمية الممارسة الدورية لتمارين الكارديو؛ نظرًا لفوائدها التي لا حصر لها.

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

planetfitness