جدول تمارين بطن أسبوعي للتخلص من الكرش

تعرف معي على أفضل جدول تمارين بطن مضمون النتائج في أقل من من شهرين، “في رحلة دامت 7 سنوات أعاني بها من مظهر الكرش المترهل وترهلات البطن التي أزعجتني كثيراً لم يجدِ معي إلا هذا الجدول الرياضي” بهذه العبارة افتتح أحد الرجال في العقد الرابع من عمره حديثه عن تجربته مع تمارين البطن وشد الترهلات والتي اتبع لها كل الحلول من أدوية علاجية، حميات صعبة أو جدول تمارين بطن شاقة ولكن لم يجد ِمعه إلا جدول تمارين بطن وحيد اتبعه في فترة حرص بها على ما يتناوله من طعام لتكون النتيجة بطن مشدودة، عضلات بطن بارزة واختفاء للكرش.

شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين

جدول تمارين البطن

بحسب آراء أغلب الأشخاص نجد أن الدهون والترهلات تتجمع بنسبة أكبر في منطقتي البطن والخصر مقارنة بتجمعها في باقي أجزاء الجسم.

ما أفضل تمارين البطن؟

• تمارين الضغط.
• تمارين البطن بالآلات الرياضية.
• تمارين اليوجا.
• تمارين الطحن التقليدي.
• تمارين رفع الجزء العلوي.

شاهد ايضا عضلات البطن

أفضل جدول تمارين بطن

ربما اتبع صاحب هذه التجربة كثيراً من التمارين التي لم تعطيه أي نتيجة، ولذلك يعرض لكم التمارين الذي اتبعها في الفترة الأخيرة وحصل منها على نتيجة جيدة.

تمرين البلانك

يعتبر تمرين البلانك أكثر تمارين البطن شهرة على الاطلاق وكذلك يؤثر على عضلات الظهر ليعطي نتائج جيدة مضمونة خلال شهر واحد أو شهر ونصف.

هناك وضعيات مختلفة من تمرين البلانك مثل تمرين البلانك وضعية العجلة ويتم بالخطوات التالية:

• وضعية الاستعداد في هذا التمرين هي البلانك العادي في تمارين البلانك.
• بعدها عليك رفع جزء جسمك السفلي للأعلى، كمن يقود دراجة.
• استمر بضع ثواني ويمكنك العودة بعدهم لوضعية البلانك الأولى.
• كرر هذه الخطوات عدد عشر مرات في كل يوم.

تمرين الخصر الجانبي

انتقالك من التمرين السابق إلى هذا التمرين لن يسبب لك المتاعب بل يعطي النتائج المرغوبة بشكل مضاعف ويساعدك على الإسراع من التخلص من الكرش.

تستطيع أداء حركات هذا التمرين بالخطوات التالية:

• إبدأ مع تمرين البلانك الجانبي، بحيث تكون يدك اليسرى على الأرض كما يكون جانبك الأيسر على الأرض.
• ضع يدك اليمنى على خصرك، ثم قم برفع جسمك للأعلى من الجزء الأيسر للجزء الأيمن.
• استمر لفترة بسيطة ثم قم بانزال جانبك الأيسر على الأرض مرة أخرى.
• يمكنك تكرار التمرين لمدة 10 مرات لكل مرة في اليوم.

شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع

جدول تمارين البطن والخصر

إلى جانب حصولك على بطن مشدودة والتخلص من الدهون يمكنك ممارسة بعض تمارين الخصر التي يمكنها تنسيق القوام وجعله مثالي كما كنت تحلم.

الكثير من التمارين جربها الأشخاص وحصلوا على نتائج جيدة سريعاً فهي تمارين تستهدف منطقة الخصر والبطن بشكل خاص ومن هذه التمارين ما يلي:

تمارين الكارديو (تسلق الجبال)

وضعية تمرين تسلق الجبال من تمارين الكارديو تشبه إلى حد كبير تمرين البلانك للبطن، فهذا التمرين يعيد إبراز عضلات البطن ويقوي عظام الساقين والحوض.

تستطيعون أداء هذا التمرين بالخطوات التالية:

• إبدأ بجسمك في وضع البلانك، بحيث يكون جسمك موجهاً للأسفل ومرفوعاً من على الارض، ويديك مثبتتان في الأرض.
• قم بأخذ خطوة بقدمك اليسرى لتدخلي فيما بين يديك.
• عد مرة ثانية لوضع البلانك، وكرر نفس الخطوة السابقة بقدمك اليمنى.
• كرر هذا التمرين 10 مرات بالتناوب بين كل قدم والأخرى.

شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب

جدول تمارين بطن

هل تريد التخلص من الكرش في أقل من ثلاثة أشهر؟ ربما تساعدك التمارين بالأعلى من جدول تمارين بطن على الوصول لذلك في أقل من هذه المدة.

شاهد ايضا ممارسة الرياضة

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Nbcnews

هبه محمد