تمارين البطن للرجال للتمتع بقوام رشيق وجذاب
Abdominal exercises for men to enjoy a slim and attractive body
تمارين البطن للرجال لكل رجل يبحث عن طريقة مجربة وفعالة، من أجل التخلص من الدهون في منطقة البطن، والتخلص من الكرش في أسرع وقت، حيث أن الكثير من الرجال يهتمون كثيراً بلياقة بدنهم، وينزعجون من وجود الكرش الذي يسبب لهم أزمات كثيرة، فهناك تمارين عضلات البطن للرجال في البيت التي تستطيعون ممارستها، ولن تستهلك منكم وقت طويل، أو مجهود كبير، حيث أن تمارين شد البطن تعمل بفاعلية قوية في تفتيت الدهون وإزالتها نهائياً، وسنعرض لكم تمارين البطن للرجال مميزة ومجربة.
شاهد ايضا كيف تتخلص من الكرش
![ما هي الاضرار التي يمكن ان تسببها لك تمارين البطن](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2020/10/image-2-1-20.png)
تمارين البطن للرجال سهلة ومجربة
محتويات المقال
يعتبر تمرين رفع الساق المعلقة، هو أحد تمارين البطن للرجال المهمة، والتي تعمل على حرق وتفتيت الدهون.
ويستهدف عضلات البطن، ثني الورك، المائل الخارجي.
خطوات التمرين:
- قف أسفل قضيب، وقم بإمساكه بكلتا يديك.
- حافظ على إستقامة ظهرك.
- استنشق الهواء وأنت تشغل عضلات بطنك.
- قم برفع ساقيك عن طريق ثني ركبتين.
- خذ زفير وأنت تخفض ساقيك في حركة محكومة.
- عد إلى وضع البداية.
شاهد ايضا تمارين شد البطن للمبتدئين
تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع
واحد من التمارين الرياضية الفعالة من تمارين البطن للرجال في شد البطن، هو تمرين يسمى هاردستيل بلانك.
يعتبر هذا التمرين عنصر أساسي للحفاظ على اللياقة البدنية، عندما تشغل قلبك، وتضغط على جسمك بالكامل.
ويستهدف تمرين هاردستيل الكواد، الألوية، الجوهر، الظهر، القبضات، وذلك لأداء التمرين بالشكل الصحيح.
شاهد ايضا تمارين لشد ترهلات البطن
خطوات التمرين هى:
- حافظ على محاذاة مرفقيك أسفل كتفيك.
- افترض وضع التمرين دفع معدل، مع وضع وزنك على ساعديك، بدلاً من راحة يديك.
- حافظ على توازي الساعدين مع بعضهما البعض.
- شد عضلات البطن، واستمر في هذا الوضع ٣٠ ثانية.
- تكرار التمرين ٣ مرات.
شاهد ايضا ممارسة الرياضة
![ما هي الأجهزة التي تجعلك تتخلص من البطن](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2020/10/image-1-21.png)
تمارين لشد عضلات البطن عن تجربة
تمرين طائر الكلب هو إمتداد لوضع اليوجا، ويتضمن العمل على جانبي الجسم في وقت واحد.
خطوات التمرين:
- ابدأ بوضعية منضدية، واستخدم كتفيك فوق الرسغين والوركين على الركبتين.
- اشرك قلبك، وارفع ذراعك الأيمن وساقك اليمنى في نفس الوقت.
- اثني قدمك أثناء الركل للخلف، مع إبقاء راحة يدك في مواجهة جسمك.
- عند أعلى نقطة في التمدد، ابقى مع ذراعك ورجلك في نفس ارتفاع جذعك.
شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب
ما هى تمارين البطن للرجال؟
- رفع الساق المعلقة.
- هاردستيل بلانك.
- طائر الكلب.
- تمديد الجوف إلى المدفع.
- مساحات الزجاج المعلقة.
شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع
تمارين البطن للرجال
وبذلك نكون قد وفرنا لكم أفضل مجموعة تمارين البطن للرجال، والتي تم تجربتها، وأظهرت نتائج باهرة في شد البطن وحرق الدهون، والتمتع بجسم مشدود وجذاب.
شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين
__________________________________________________________________
المصادر:
حبيبة خالد
شاهد أيضا كيف تزيل الكرش
التعليقات مغلقة.