قد تكون المخاوف والقلق بشأن COVID-19 ساحقًا على صحتك النفسية. حيث يمكن أن تجعل المعلومات الزائدة والشائعات والمعلومات المضللة حياتك خارجة عن السيطرة وتجعل من غير الواضح ما يجب فعله.خلال وباء COVID-19.
 |
| COVID-19 وصحتك النفسية |
استراتيجيات الرعاية الذاتية جيدة لصحتك النفسية والبدنية ويمكنها أن تساعدك على تولي مسؤولية حياتك. اعتن بجسمك وعقلك وتواصل مع الآخرين لصالح صحتك العقلية، تعلم استراتيجيات الرعاية الذاتية واحصل على الرعاية التي تحتاجها لمساعدتك على التأقلم.وهذه بعض النصائح التي تساعدك على تخطي هذه الأزمة.
قد يهمك
انتبه لصحتك الجسدية:
شارك في النشاط البدني المنتظم. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. ابحث عن نشاط يتضمن حركة ، شارك في بعض التطبيقات الرياضية.يمكنك أيضا أن تخرج في منطقة واسعة تجعل من السهل إبقاءك على مسافة من الناس.
تناول طعام صحي. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجنب تحميل الأطعمة السريعة والسكر المكرر.أيضا قلل من الكافيين لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق.
تجنب التبغ والكحول والمخدرات. إذا كنت تدخن التبغ، فأنت بالفعل عرضة لخطر الإصابة بأمراض الرئة. لأن COVID-19 يؤثر على الرئتين ،كما يزيد خطر الإصابة بك أكثر. يمكن أن يؤدي استخدام الكحول الى عدم السيطرة عندما تتفاقم الأمور وأيضا تقليل مهارات التأقلم.
حافظ على روتينك المعتاد. الحفاظ على جدول منتظم مهم لصحتك النفسية. بالإضافة إلى الالتزام بروتين وقت النوم المعتاد ، حافظ على أوقات ثابتة للوجبات ، والاستحمام وارتداء الملابس ، ومواعيد العمل أو الدراسة ، وممارسة الرياضة. خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها أيضًا. تعرف على بعض التطبيقات التي أصبحت مجانية بسبب الحجر المنزلي
الحد من التعرض لوسائل الإعلام الإخبارية. يمكن أن تزيد الأخبار المستمرة حول COVID-19 من جميع أنواع الوسائط المخاوف بشأن المرض. حد من وسائل التواصل الاجتماعي التي قد تعرضك للشائعات والمعلومات الكاذبة. قم أيضًا بالحد من القراءة أو الاستماع أو مشاهدة الأخبار الأخرى، ولكن ابقَ على اطلاع دائم على التوصيات الوطنية والمحلية.
ما هي الأعراض النفسية الناتجة عن COVID-19
قد يكون لدى العديد من الأشخاص مخاوف تتعلق بالصحة النفسية ، مثل أعراض القلق والاكتئاب خلال هذا الوقت. وقد تتغير المشاعر بمرور الوقت.
كما إن الإجهاد هو رد فعل نفسي وجسدي طبيعي لمتطلبات الحياة. يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع المواقف الصعبة ، ومن الطبيعي أن تشعر بالضغط والقلق أثناء الأزمات. لكن التحديات المتعددة يوميًا ، مثل آثار وباء COVID-19 ، قد تدفعك إلى تجاوز قدرتك على التأقلم.
على الرغم من المجهودات التي تفعلها ، قد تجد نفسك تشعر بالعجز أو الحزن أو الغضب أو الانفعال أو اليأس أو القلق أو الخوف. قد تواجه صعوبة في التركيز على المهام النموذجية ، أو تغيرات في الشهية ، أو آلام في الجسم ، أو صعوبة في النوم أو قد تواجه صعوبة في مواجهة الأعمال الروتينية.
اهدأ واعلم أن القرآن شفاء
جميع ما ذكرناه من أسباب مادية مهمة ، ولكن اعلم أن العلاج الأول هو مادلك عليه ربك سبحانه وتعالى ( وننزل من القرآن ماهو شفاء ورحمة للمؤمنين) ، ثبت في دراسات كثيرة أن قراءة القرآن وسماعه له تأثير عجيب في تهدئة النفس ( إلا بذكر الله تطمئن القلوب ) .
جميع ما ذكرناه من أسباب مادية مهمة ، ولكن اعلم أن العلاج الأول هو مادلك عليه ربك سبحانه وتعالى ( وننزل من القرآن ماهو شفاء ورحمة للمؤمنين) ، ثبت في دراسات كثيرة أن قراءة القرآن وسماعه له تأثير عجيب في تهدئة النفس ( إلا بذكر الله تطمئن القلوب ) .
وقد ثبت علمياً أن طمأنينة النفس هو مما يساعد على تقوية مناعة الجسم ، على العكس من حالة القلق فإنها تضعف مناعة الجسم ، ولذلك عاهد نفسك على قراءة ورد من القرآن يومياً فقد كان هذا هو دأب نبيك صلى الله تعالى عليه وسلم ، ولا شك بأنك ستجد فرقاً واضحاً من راحة النفس وطمأنينتها قبل وبعد قراءة القرآن .
التعليقات مغلقة.