تمرين الصدر، الكثير من الرجال يبحثن عن الظهور بمظهر صدر رياضي، وأيضاً السيدات دائما يبحثن عن صدر مشدود ومثالى، ولهذا يتطلب الأمر مزيداً من ممارسة التمارين الخاصة بهذه المنطقة وأيضاً مع البعد عن تناول الدهون وتناول طعام غنى بالبروتين لذا من خلال هذا المقال سوف نتعرف على عدد من التمرينات الهامة لتقوية وشد منطقة الصدر، شاهد كيف تقوم بعمل تمرين الصدر.
شاهد أيضا : بونص بدون إيداع وكيفية الحصول عليها بسوق التداول
كيف يتم تمرين الصدر
محتويات المقال
يشمل مجموعة من الحركات والتمارين المختلفة والمتمثلة في القائمة التالية والتي تزيد من حرق السعرات الحرارية وهي:
تمرين الضغط
التمرين الأول ” ما يطلق عليه البعض إسم الضغط”، يعد هذا التمرين من التمرينات الرياضية الشائعة لشد أجزاء الجسم بأكمله أبرزها منطقة البطن والصدر على وجه الخصوص.
يتطلب الأمر الآتى:
- أولا: البدء فى النوم على البطن ثم رفع الذراعين تدريجياً عن الأرض ويكون الجسم بشكل مستوى تماماً، لتكون أطراف الأقدام ملامسة للأرض ومنطقة البطن مرفوعة أيضاً عن الأرض.
- ثانياً: يتم البدء فى العد عدة مرات من أسفل لأعلى مع الحفاظ على وضعية هذا التمرين طوال فترة العد.
شاهد أيضا :حكم الفوركس وكيفية المضاربة بسوق تداول العملات الأجنبية
حمل الأوزان المصنعة من الحديد
ضمن قائمة تمرين الصدر المميزة والتي تتم كالآتي:
يتطلب هذا التمرين طاولة مستقيمة حيث يستلقي عليها المتدرب بشكل مستقيم بمحاذاة الطاولة، ثم يحمل فى يديه الوزن الحديدي الذي يستطيع حمله.
ثانياً: يبدأ المتدرب فى شد الجسم بالكامل مع رفع الحديد بعدد مرات معينة وهو محافظ على وضعية الإستلقاء على الطاولة.
تمرين حمل وزن حديدي
التمرين الثالث الواقعة ضمن تمرين الصدر تشمل حمل وزن حديدي بشكل محدد:
يتم الوقوف ثابتاً على الأرض ثم حمل ما يعرف بإسم “دمبل” أو الوزن الحديدى ثم يتم الضم إلى الصدر وفتح الذراعان على مصراعيها بإستخدام الوزن الموجود فى اليد.
يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة للغاية ولكنها تعطي نتائج مذهلة.
شاهد أيضا : شركة تركيب مظلات ومكونات مظلة الحديقة
التمرين الرابع”تمرين شد الأربطة”
أولا: يتم الوقوف مع فرد القدمين كاملين مع ربط أحد الأربطة القابلة للشد والجذب كل طرف منهما بطرف موازى لإحدى القدمين.
يقوم المتدرب بالوقوف ثابتاً فى تلك الوضعية، والبدء فى شد كل من الأربطة بإتجاه الصدر، تلك الوضعية تقوم بشد ترهلات الذراعين وشد عضلات الصدر بصورة واضحة.
الضغط على مرفقين جانبيين
هل يقع تمرين الضغط على المرفق ضمن قائمة تمرين الصدر:
يتطلب التمرين وجود مرافقين حديديين ثابتين بمحاذاة منطقة البطن.
أولا يقف المتدرب ويمسك بيديه جيداً المقبضين الحديديين ويبدأ فى الإرتفاع مع شد الجسم كاملاً وثني الذراعين وشد منطقة الصدر.
التمرين السادس بإستخدام المشد
يعتبر من التمارين القديمة التى تقوم بشد الصدر وتقوية عضلاته، حيث يمكن ممارستها فى المنزل أو الصالات الرياضية.
لا يتطلب الأمر سوى إستخدام المتدرب المسد ومسكه جيداً باليدين والبدء فى الشد والجذب باتجاه الصدر مع الحفاظ على باقى توازن الجسم ثابتاً.
التمرين السابع” يشبه التصفيق باليد”
يشبه فى تطبيقه التمرين الثانى حيث ينام المتدرب مستلقيا على طاولة وتكون قدميه على الأرض.
تكون منطقة البطن والصدر مرتفعتين عن الأرض بموازاة المنضدة.
يمسك المتدرب بوزن حديدى ويبدأ فى وضعية التصفيق مع الحفاظ على توازن الجسم، هذا التمرين يشد الجسم بأكمله وليس الصدر فقط.
التمرين الثامن” وضعية الميل”
يستخدم المتدرب أحد الأوزان الحديدية التى يستطيع حملها ويبدأ فى الإستلقاء على الظهر ليكون بوضعية الميل بحيث تكون الرأس لأسفل والقدمين مرتفعتين على شئ لأعلى.
يبدأ المتدرب فى حمل الوزن الحديدى وهو بتلك الوضعية دون الإنحياز عنها، مع رفع الأوزان لأعلى ولأسفل.
نصائح هامة لنجاح تمرين الصدر والحفاظ على صحتك
تناول الطعام الصحي الغني بالبروتين يعطي قدر كبير من الطاقة التي يحتاجها الجسم.
شرب كم كبير من الماء لتعويض الفاقد من الماء الذي يخرج من الجسم على هيئة عرق أثناء ممارسة التمرين.
يجب تناول وجبة غنية بالفيتامينات والمعادن بعد أي تمرين لعدم تعرض الدورة الدموية للهبوط الحاد.
عدم إجهاد عضلة الجسم أكثر من اللازم أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأن هذا الأمر قد يؤدى إلى توقفها بشكل مفاجئ.
هكذا يمكنك اتباع تمرين الصدر بأشكال مختلفة ومميزة والحصول على جسم مشدود.
المصدر
التعليقات مغلقة.