بناء العضلات تعتبر رياضة كمال الأجسام هي إحدى الرياضات القوية التي يقوم بممارستها الإنسان المعاصر؛ حيث تعمل على بناء الكثير من العضلات الهيكلية التي تعتبر إحدى ثلاث أنواع رئيسية من جميع العضلات والتي يحدث الحركة إذا تم انقباضها، ولذلك نتحدث عن بناء العضلات للمبتدئين، والذي يعرف بأنه ليس بالأمر الصعب، ولكن التمرين الفعال وكذلك الطعام الصحي هما الأساس لتضخيم العضلات.
شاهد ايضا : جدول غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين
بناء العضلات للمبتدئين
محتويات المقال
إن حجم العضلات يستطيع الزيادة عندما يستطيع الشخص تحدي عضلات جسمه من خلال الزيادة في مستويات أعلى من تمارين المقاومة أو حتى الأوزان التي يتدرب عليها،
وعند زيادة هذا الوزن أو الانتقال إلى مستوى أعلى بممارسة التمرين؛ يحدث هناك تلف أو قطع ولكنه بسيط بأنسجة تلك العضلات، ويعمل هذا الجسم بإصلاح ذلك التلف من خلال تجديد الأنسجة ثم تبديلها بأخرى جديدة أكثر منها قوة مما يزيد من نسبة الكتلة وكذلك حجم العضلة، ومع تكرار تلك العملية تزداد قوة هذه العضلات.
الرياضة المثلى لبناء العضلات
إن بناء العضلات يتأثر بعدة عوامل والتي منها الجنس والعمر وكذلك التاريخ الصحي وأيضاً العائلي وكما قلنا أنه يتم زيادة حجم العضلات عند تحدي الشخص لعضلات جسمه، ولكن اجتمع العلماء على أن الطريقة الصحيحة لبناء تلك العضلات هي ممارسة بعض التمارين بطريقة سليمة ثابتة وأيضاً طويلة الأمد والتي تشمل التحدي المطلوب وأخذ قسط من الراحة كافية.
شاهد أيضا : فوائد تمرين العقلة وكيف تقوم بها
كما تعتبر تمارين المقاومة هي الرياضة المثالية من أجل بناء العضلات وذلك لا ينفي مدى أهمية ممارسة الرياضات الهوائية، كما لابد على البالغين من ممارسة بعض التمارين لتقوية العضلات ويجب أن تشتمل التمارين على جميع العضلات الأساسية ويتم ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، ولا يجب أن تقلق على الاطلاق حيث يستغرق الأمر بعض الأسابيع والشهور من التمرين المنتظم من أجل ملاحظة التغيرات العضلية.
الراحة ونمو العضلات:
إن الراحة تلعب دورًا رئيسياً في بناء العضلات، ولا صحة لمن يقول أن التمرين في كل يوم على نفس العضلات سوف يزيد من قوتها بل العكس تمامًا حيث أن العضلات تحتاج إلى وقت للراحة حتى يتم إصلاح الضرر وكذلك الإصابات التي حدثت بها، وبذلك فإن عدم ترك العضلات حتى ترتاح، سوف يقلل من قدرتها السريعة على الإصلاح، والراحة غير الكافية أيضاً سوف تؤدي إلى بطء مستوى التقدم وإحباطك سريعاً وتزيد كذلك من خطر الإصابة.
كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية من أجل عملية نمو العضلات، وأشارت دراسة ما أن قلة النوم تؤثر على تخليق البروتين وتمنع من تعافي العضلات، وبدراسة آخرى أيضاً أثبتت أن الحرمان الكامل من النوم يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول، ولزيادة هذا الهرمون أضرار على هذه العضلات، وهو الهرمون الذي يتم إفرازه عن التوتر والقلق؛ لذلك يساعد تقليل التوتر على تكوين وبناء العضلات.
الحمية الغذائية المناسبة لنمو العضلات:
إنه لا شك أن التدريب بشكل منتظم مهم، لكن إذا لم يتم التركيز على حمية المتدرب الغذائية فإنك سوف تصاب بالإحباط فوراً لبطء النتائج؛ لذلك فإنه يتطلب الأمر الانضباط في كل من التمرين وكذلك المطبخ، يمكنك التقليل من الكربوهيدرات والامتناع عن تناول السكريات وكذلك منتجات الدقيق الأبيض هذا وحده سوف يحدث فرقًا كبيرًا وقم أيضاً بزيادة البروتين إلى خمس مرات أثناء اليوم، ويمكنك توزيعه على مدار اليوم بمقدار وجبة واحدة كل ساعتين ونصف.
شاهد أيضا : تمارين تعريض الظهر فى أقل وقت
بناء العضلات للمبتدئين
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول بناء العضلات للمبتدئين.
المصادر:
التعليقات مغلقة.