تمارين تخسيس الارداف والتخلص من الدهون في البيت بالصور

تعرف في هذا المقال على تمارين تخسيس الارداف بحسب تجارب كثير من السيدات، فهناك مجموعة من التمارين الرياضية تركز على تناسق الجزء السفلي من الجسم تعمل على التخلص من الدهون وتنسيق المظهر العام نتيجة تأثيرها في رفع معدلات الحرق مما يؤدي إلى التخلص من الدهون والترهلات بشكل أسرع والحفاظ على ثبات شكل الجسم بعد تخسيسه.

تمارين تخسيس الارداف

تساعد التمارين التالية في تخسيس الارداف وعلى الرغم من كونها تستغرق مدة طويلة نسبياً للحصول على النتائج المطلوبة إلا أنها مفيدة في تقوية عضلات الخصر والساق أيضاً.

تمارين تخسيس الارداف 10 دقائق

هناك مجموعة من التمارين الرياضية يمكن ممارستها في البيت وتعطي النتيجة المرغوبة مثل التمارين التي يتم ممارستها في الصالات الرياضية مثل:

التمرين الأول:

• يبدأ التمرين بفرد الجسم والوقوف في وضع مستقيم مع ثني اليدين للداخل.
• النزول بالساق اليمنى مع ثني الركبة حتى تصطدم بالأرض ثم العودة مرة أخرى للوضع المستقيم.
• تكرار هذه الخطوة باستخدام الساق اليسرى.
• تكرار نفس الحركة حوالي 10 مرات.
• يساعد هذا التمرين على تخسيس الأرداف بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع والساق.

التمرين الثاني:

• يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع فرد الكتف واليدين، وتثبيت كعب القدم على الأرض.
• البدء برفع القدم اليمنى للأعلى مع رفع جزء من البطن، مع تثبيت القدم اليسرى.
• تكرار الخطوة السابقة بالتبادل بين القدمين حوالي 10 مرات.
• يمكن ممارسة هذا التمرين بشكل يومي للحصول على نتائج سريعة.

تمارين رياضية لتخسيس الارداف

قد تساعد هذه التمارين أيضاً في التخلص من ترهلات البطن والخصر وتخسيس الارداف خلال أسابيع قليلة وهذه التمارين مثل:

• يبدأ التمرين بالوقوف وفرد الكتف مع وضع اليدين متلاصقين مع الجسم.
• إنزال إحدى اليدين حتى تتجانس مع أطراف أصابع القدم وتكرار نفس الخطوة باليد الأخرى.
• تكرار هذه الخطوة 10 مرات في كل مرة.
• يمكن ممارسة هذا التمرين بشكل يومي تمرين أساسي في جدولك الرياضي.

تمارين تخسيس الارداف

يمكنك إدخال أي من تمارين تخسيس الارداف السابقة في جدولك الرياضي لممارستها بشكل يومي؛ فهي من أبسط التمارين وأفضلها من حيث النتائج.

______________________________________________________________________________________________________________

مصدر:

livehealthy