تمارين شد الجسم و طريقة ممارستها في المنازل

تُعد تمارين شد الجسم مهمة للغاية، وهي مطلب لفئات ليست بالقليلة؛ فهي تعمل على التخلص من الدهون التي توجد بمناطق مختلفة في الجسم، ومن ثم شد طبقة الجلد الخارجية، وهذه التمارين مثالية بالمقارنة بغيرها من الوسائل التي تستخدم في التنحيف وشد الجسم، ومن بينها على سبيل المثال أنظم الريجيم وعمليات التجميل، وسوف نوضح في مقالنا مجموعة من أهم تمارين شد الجسم وطريقة أدائها في المنازل، وبما يوفر التكلفة على المتدربين.

ما فائدة تمارين شد الجسم؟

تتنوع فوائد تمارين شد الجسم بخلاف التخسيس وشد الترهلات، ويتمثل ذلك فيما يلي:

• المساعدة في زيادة إفراز هرمون السعادة بجسم الإنسان؛ حيث أثبتت التجارب العلمية ارتفاع نسب إنتاج السيرتونين عند ممارسة التمارين.
• المحافظة على صحة عضلة القلب وحماية الأوعية الدموية والشرايين من تراكم اللويحات والكولسترول والكالسيوم.
• المساهمة في زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة، والتسريع بالقيام بعمليات التمثيل الغذائي في الخلايا.
• الوقاية من اضطرابات البنكرياس، وتجنب الإصابة بمرض السكر من النوعية الثانية.
• المحافظة على المفاصل والعظام، ورفع مستوى الليونة والمرونة.

مــا أهم تمارين شد الجسم و طريقة ممارستها في المنازل؟

تمرين الضغط:

يعد تمرين الضغط من أهم تمارين شد الجسم في حالة ممارسته بأسلوب صحيح.

حيث أنه يساعد علي إنهاء مشكلة الدهون بمنطقة البطن السفلية والوسطي على وجه الخصوص.

أسلوب ممارسة تمرين الضغط عبر الانبطاح أرضًا ثم رفع الجسم بواسطة مشطي القدمين، وكفي اليدين، ويتبع ذلك رفع وإنزال الجسم؛ من خلال ثني الذراعين، مع أهمية ألا تلامس البطن أو الأرجل الأرض.

يمكن أداء ما بين مجموعتين إلى ثلاثة من هذا التمرين خلال اليوم؛ بحيث تحتوى كل مجموعة تكرار بين 8-12 مرة.

شاهد أيضا: افكار تجارية مربحة غير مكلفه برأس مال بسيط

تمرين السكوات:

تمرين السكوات أحد أهم تمارين شد الجسم، وخاصة الخصر والمؤخرة.

وله ميزة مهمة حيث أنه لا يتطلب مجهود بدني كبير، لذلك فأنه يناسب المبتدئين.

طريقة أداء تمرين السكوات أو بمسمى أخر القرفصاء، عن طريق الوقوف مع فتح ما بين القدمين.

ويتبع ذلك نزول المتدرب أو المتدربة لوضع القرفصاء مع أهمية الارتكاز على باطن القدمين وليس الركبتين حتى لا تتعرضان للإصابة.

ويبقى المتدرب على هذا الوضع عدة ثواني، ويتبع ذلك الوقوف مرة أخرى.

يمكن أداء ما بين مجموعتين إلى ثلاثة من هذا التمرين خلال اليوم، بحيث تحتوى كل مجموعة تكرار بين 8-12 مرة.

شاهدأيضا: افكار تجارية مربحة غير مكلفه برأس مال بسيط

تمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين بالتبادل: 

وهو أحد التمرينات المهمة لشد الجسم، وأسلوب ممارسته عن طريق الاستلقاء على الظهر أعلى وسادة.

ويتبع ذلك رفع أحدى القدمين لأعلى، والثبات لثواني ثم إنزالها، ويمكن القيام بنفس الفعل مع القدم الأخرى.

يمكن أداء ما بين مجموعتين إلى ثلاثة من هذا التمرين خلال اليوم، بحيث تحتوى كل مجموعة تكرار بين 8-12 مرة.

تمرين البلانك:

يعد تمرين البلانك من بين تمارين شد الجسم الصعبة نوعًا ما، ويتطلب لياقة بدنية.

وأسلوب ممارسته؛ عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم عن الأرض بالاستناد على مشطي القدمين وباطن الذراعين.

والبقاء على هذا الوضع بين دقيقتين لثلاث دقائق.

تمارين أخرى:

يوجد مجموعة أخرى من التمارين يمكن أن تساعد على شد الجسم، مثل: نط الحبل، السباحة والجري، والمشي السريع.

شاهد أيضا: افكار تجارية مربحة غير مكلفه برأس مال بسيط

وبعد أن سردنا  تفاصيل تمارين شد الجسم و طريقة ممارستها في المنازل ؛ نوجه عناية الزوار نحو توافر مقالات وفيديوهات شارحة لتمارين رياضية مختلفة، ويمكن الاطلاع عليها عبر صفحات الموقع.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. healthline
2. verywellfit