جدول تمارين للبطن فعال وفي وقت سريع

عليك بممارسة جدول تمارين للبطن إذا كنت ممن يرغبون في تنحيف منطقة البطن في وقت قياسي وسريع، إن الإنتظام في ممارسة الرياضة أهم من ممارسة الرياضة نفسها، لذلك قد تكون بحاجة إلى كورس تمارين بطن تستطيع الإنتظام عليه، لكى تحصل على النتائج التي تريدها، وقد نكون صممنا العديد من جداول التمارين الرياضية، وقد أدت إلى نتائج مبهرة في أوقات قياسية، لذلك لا تجعل القلق يأكل في رأسك، واستعد طاقتك الرياضية لممارسة التمارين، وهيا بنا لأخبرك عن أفضل جدول تمارين للبطن قد أعددته خصيصاً لك.

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

جدول تمارين للبطن مجرب من قبل

إليك في بداية الأمر أول تمرين من جدول تمارين للبطن سهل وفعال في تفتيت دهون البطن.

لن أشرح لك نتائج ممارسة تمرين أزمة الدمبل، ولكن سوف أدعك تجرب بنفسك.

خطوات التمرين:

• أول شيء، قم بالاستلقاء على ظهرك.
• امسك الدمبل، أو لوحة الوزن على صدرك بكلتا يديك.
• ارفع جذعك، ثم انزله.
• حافظ على التوتر في عضلات البطن العلوية.
• تكرار التمرين ١٠ مرات.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمرين وافضل 5 تمارين احماء

ما هى أفضل تمارين للبطن؟

هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات
أفضل تمارين للبطن هى:

• تمرين أزمة الدمبل.
• تمرين الثنية والأزمة.
• تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
• تمرين تعديل v- sit.

شاهد أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

تمارين البطن في البيت

التمرين الثاني من جدول تمارين للبطن هو تمرين الثنية والأزمة.

إن هذا التمرين له فعالية كبيرة في التخلص من دهون منطقة البطن، وليس على المدى الطويل.

يستهدف هذا التمرين عضلات منطقة البطن.

خطوات التمرين:

• استلقي مع وضع يديك عند رأسك، ورفع رجليك مع ركبتيك بزاوية ٩٠ درجة.
• ارفع جذعك في نفس الوقت، وجذب ركبتيك نحو صدرك.
• حافظ على أصابعك بالقرب من صدغيك طوال الوقت. 
• ابدأ في التكرار بثلاثة، ولكن من دون هز جذعك.
• لا تدع قدميك تلمس الأرض بين العدات.
• قم بتكرار التمرين ١٥ مرة.

شاهد أيضاً: أفضل جدول تمارين في 4 أسابيع للمبتدئين

تمرين تسلق الجبل

يقوم هذا التمرين بتعديل عضلات البطن بالكامل والمميز في هذا التمرين أنه يعمل على حرق دهون البطن خاصة

إذا كنت تحرك ساقيك بسرعة كافية 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات.

طريقة أداء التمرين:

• ثبت جسمك على كفيك من الامام واصابع رجلك من الخلف
• ارفع جسمك لأعلى قليلاً من المنتصف
• حرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك , حتى تلمس صدرك أو أقل قليلاً
• اعد رجلك للخلف مرة أخرى
• كرر الأمر مع الساق اليسرى بنفس السرعة

شاهد أيضا : جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

تمرين sit-ups

يقوم هذا التمرين بتعديل عضلات البطن العلوية, وينقسم هذا التمرين الي 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات,

ومجموعة رابعة حتى الإرهاق العضلي.

طريقة أداء التمرين:

• استلقى على ظهرك وقم بثني ركبتيك
• أبسط ذراعيك بجانب جسمك
• ارفع جسمك بالكامل حتى يصل صدرك ركبتيك
• أخفض جسمك مرة أخرى لوضع البداية ببطء

يمكنك مشاهدة أيضا : مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

تمارين عضلات البطن

وآخر تمرين معنا في جدول تمارين للبطن هو تعديل v- sit.

خطوات التمرين:

• استلقي مع رفع ساقيك عن الأرض، وتكون بعيدة عنك، وتكونا متوازيتين مع الأرض.
• وضع ذراعيك مفرودتين بجانبيك، مرفوعين من على الأرض.
• حافظ على إستقامة ذراعيك أثناء رفع جذعك، وجذب ساقيك للداخل.
• ثني الركبتين، حيث يلتقي صدرك بركبتيك في الجزء العلوي من الحركة.
• انزل تحت السيطرة.

شاهد أيضاً: تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين

جدول تمارين للبطن

بعدما تقوم بممارسة جدول تمارين للبطن الذي رشحته لك، أراهنك على فقدان دهون منطقة البطن في وقت لن تتخيله، وسوف تنبهر بنتائج التمارين، قم بالاسراع فوراً بممارسة التمارين، وانتظر بنفسك النتائج.

شاهد أيضا : تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

_________________________________________________________________________

المصادر:

Coachmag

حبيبة خالد