الكثير من الأشخاص خاصةً من يفضلون السهر ليلاً، يبحثون عن وجبات ومشروبات صحية لكي يتناولونها لأنهم قد يشعرون بالجوع، وتناول أطعمة غير صحية يتسبب في كثير من المشاكل، من أبرزها زيادة الوزن التي تنجم عنها أخطار عدة.
وجبات صحية ليلاً
يبحث البعض عن أفكار عشاء صحي سريع لتناوله قبل الذهاب إلى النوم بفترة قصيرة، ونوضح ذلك فيما يلي:
المكسرات
- يمكن تناول طبق صغير من المكسرات المتمثلة في اللوز أو الكاجو، حيث تتميز باحتوائها على كمية عالية من الألياف التي تمنح شعور بالامتلاء.
- كما تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم، والتي تتمثل في أحماض الأوميجا وحمضيّ الأوليك و اللينوليك.
رقائق الجزر
- تناول طبق منها يساعد على الشعور بالشبع كما أنها تعد من الأطعمة الصحية التي لا تتسبب في زيادة الوزن.
- يمكن تحضيرها في المنزل بكل سهولة من خلال تقطيع الجزر مع إضافة قليل من الملح والزيت.
شاهد أيضا كورس تخسيس
الفشار
يعد الفشار من وجبات ومشروبات صحية ليلاً
- سعراته الحرارية منخفضة كما أنه مصدر غني بالألياف، التي تعطي شعور بالامتلاء والشبع ويمكن إضافة أي نكهة تفضلها عند تحضيره.
توست أسمر مع البيض
- تناول شريحتان من التوست الأسمر بجانب بيضة مسلوقة يعطي شعور بالشبع ويمنح الجسم السعرات الحرارية الكافية.
- كما تعتبر هذه الوجبة غنية بالبروتين ويمكن تدعيمها بتناول بعض قطع الخضراوات معها مثل “الخيار، الخس، الطماطم”.
البطاطس المشوية
- يعتبر تناول طبق صغير منها مع بعض من صوص الزبادي المضاف إليه توابل متعددة إلى جانب الكزبرة والبقدونس الأخضر من وجبات ومشروبات صحية ليلاً .
أرز مع قطع الخضار
- يمكن سلق كمية صغيرة من الأرز ثم إضافة بعض قطع الخضراوات مثل “الجزر والبازلاء” بعد تصفيته.
- تعتبر وجبة غنية بالفيتامينات ويمكن الاستفادة من ماء الأرز حيث تتعدد فوائد موية الرز للشعر فهي تساعد على نموه وحل مشكلة التقصف وحمايته من التلف، فضلاً عن تقوية الجذور.
الجبن
- يعد مصدر غني بالبروتين والكالسيوم بالإضافة إلى الدهون الصحية، يمكن تناول كمية قليلة مع أحد أنواع الخضار.
- يساعد الجبن في الشعور بالشبع إلى جانب إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة، إلى جانب مادة التريبتوفان الذي يعمل على تعزيز النوم.
زبدة البندق مع الموز
- يتميز كلا منهما باحتوائه على عناصر معدنية هامة مثل “الحديد، الماغنسيوم”، بالإضافة إلى كونهما مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف التي تمنح شعور بالشبع لساعات طويلة.
- تناول طبق صغير منهما يعتبر مصدر غني ببعض الفيتامينات الهامة مثل “C, B6”.
الشوكولاتة الداكنة
- تعتبر مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية فضلاً عن كونها من أفضل الأطعمة المهدئة للأعصاب.
- تتميز بعدم احتوائها على السكر المحلى مما يضمن عدم الزيادة في الوزن، وفي الوقت ذاته الشعور بالشبع طوال النوم.
الفستق
- يمكن تناول كمية بسيطة منه حيث يعتبر مصدر غني بفيتامين ب 6 والبيوتين، كما يعطي شعور بالشبع ويعمل على الاسترخاء.
الزبادي
- يحتوي على عناصر معدنية تساعد في التغلب على الأرق مثل البوتاسيوم، بالإضافة إلى كونه مصدر غني بالكالسيوم اللازم لصحة العظام والأسنان.
الجزر والافوكادو
- طبق صغير يحتوي على قطع صغيرة منهما يمنح شعور بالشبع طوال الليل، فضلاً عن كونه يمنح الشخص شعور بالراحة خاصة في منطقة البطن.
سلطة فواكه
- تناول طبق من الفواكه المقطعة مثل “التوت، الفراولة” يعتبر مصدر غني بفيتامين ب6 المحفز لإنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد في النوم بعمق.
مشروبات صحية ليلاً
توجد العديد من وجبات ومشروبات صحية ليلاً والتي يمكن تناولها قبل النوم وتساعد على الاسترخاء، ومن أهمها ما يلي:
قهوة دافيدوف
- تناول كوب منها ليلاً يمنح الشخص شعور فريد من نوعه، حيث تمزج في طعمها بين أنواع من حبوب البن المتنوعة.
- تتميز قهوة دافيدوف بوجود عدة نكهات منها مثل “اسبريسو 57، ريتش أروما، فاين أروما، كافية كريميه، ليميتيد ايديشن” يمكن الاختيار من بينها.
مخفوق الحليب بالفواكه
- يطلق عليه اسم آخر “ميلك شيك” حيث يضاف كمية قليلة من السكر، ويفضل عدم إضافة الشيكولاته والاكتفاء بنكهات الفاكهة فقط.
سموثي الفواكه
- تناول كوب منه في الليل يمنح شعور بالانتعاش ويمكن إضافة مقدار بسيط من السكر مع تجنب إضافة الكريمة.
الحليب الدافئ
- كوب منه قبل النوم يساعد على علاج الأرق لاحتوائه على مواد مهدئة، ويمكن تحليته بواسطة ملعقة من عسل النحل.
مغلي الأعشاب
- يعتبر حل مثالي لمن يرغب في النوم بعمق دون الشعور بأي تقلصات في البطن، حيث تغلى أعشاب مثل “الينسون، النعناع، الكراوية” وتحلى بالعسل الأبيض.
تعرف على نظام غذائي لبناء العضلات مع تناول وجبات ومشروبات صحية ليلاً
المصدر
التعليقات مغلقة.